スタンディングハムストリングのストレッチとは何ですか？

立っているハムストリングストレッチは、太ももの後ろのハムストリング筋の柔軟性を高めるように設計された静的な運動です。多くの人々は、カジュアルな運動家からアスリートまで、このストレッチから利益を得ることができます。床に横たわっているものを含むハムストリングを伸ばす多くのエクササイズがありますが、立っているハムストリングのストレッチは、事実上誰でも実行でき、自分の体以外の足を支える表面だけを必要とします。ハムストリングスは、実際には半筋肉の3つの筋肉のグループです。セミテンディノーソス、セミメンブラノーソス、および上腕二頭筋です。ただし、上腕二頭筋は2つのセクションで構成されているため、長い頭と短い頭の2つのセクションで構成されているため、2つの別々の筋肉と見なされることがあります。

太ももの後ろから他の2つの筋肉の外側に及ぶ

大腿骨は垂直方向に走り、長い頭の場合は股関節と大腿骨の上部の上部に由来します。両方のセクションは、膝関節のすぐ後ろに、下肢、fi骨の外側の骨の上部に挿入されます。セミテンディノーソスは、上腕二頭筋の内側に位置し、それに平行に走り、腰骨の同じ場所に由来し、下肢の脛骨骨の内側に沿って挿入します。この筋肉の下には、股関節の他の筋肉に由来し、脛骨の半薄膜のすぐ上に挿入される半膜膜があります。

ハムストリング筋肉は股関節と膝関節の両方を通過するため、股関節の伸びに関与したり、体の後ろに足を持ち上げたり、膝の屈曲や曲げに関与しています。したがって、それらはウォーキングと走りから、さまざまな動きで利用されますning、水泳、階段を登る。また、これらの筋肉は、一日中座っている人の間で慢性的に短縮された位置にあるため、非常にきつくなり、したがって定期的なストレッチを必要とする可能性があります。適切な筋肉のアライメントを維持するために、非常に活発な人と座りがちな人には、立っているハムストリングのストレッチが推奨されます。

立っているハムストリングのストレッチを実行するには、椅子、ベンチ、または階段の向こう側に立って、つま先を曲げて尖っていない高い表面に片足を支えます。彼女はその後、立っている脚の膝を柔らかくし、骨盤を伸ばした脚から遠ざけます。これにより、筋肉が最大限に長くなり、ストレッチが低い腰から吸収されないようにします。骨盤が可能な限りまっすぐに後ろを押し戻し、背骨を丸くすることは、同様に背中の筋肉にストレッチをそらします - 彼女は太ももの後ろにストレッチが感じるまで腰から少し前方に曲がる必要があります。私実際、足が曲がったままで骨盤が押し戻された場合、前方にleanせずにストレッチを感じることができます。スタンディングハムストリングのストレッチは20〜30秒間保持し、反対側で繰り返す必要があります。最適な利益のために毎日実行する必要があります。