Vad är en stående hamstringsträcka?
En stående hamstringsträcka är en statisk övning utformad för att öka flexibiliteten i hamstringsmusklerna på baksidan av låret. Många kan dra nytta av denna sträcka - från avslappnade utövare till idrottare. Det finns många övningar som sträcker hamstringarna, inklusive sådana som involverar liggande på golvet, men den stående hamstringsträckan kan utföras av praktiskt taget vem som helst och kräver bara en yta som kan stötta en fot och ingen annan utrustning än musklerna. Hamstrings är faktiskt en grupp av tre muskler: semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris. Eftersom biceps femoris består av två sektioner, emellertid - det långa huvudet och det korta huvudet - betraktas det ibland som två separata muskler.
som sträcker sig från baksidan av låret till utsidan av de andra två musklerna, biceps femoris går vertikalt, med ursprung på höftbenet i fallet med det långa huvudet och toppen av lårbenet i fallet med det korta huvudet. Båda sektionerna sätter sig över toppen av det yttre benet i underbenet, fibula, precis bakom knäleden. Semitendinosus ligger precis på insidan av biceps -femoris och går parallellt med den, härstammar på samma plats på höftbenet och sätter in längs insidan av skenbenet i underbenet. Under denna muskel finns Semimembranosus, som har sitt ursprung i de andra musklerna på höften och insatserna precis ovanför semitendinosus på skenbenet.
Eftersom hamstringsmusklerna korsar både höft- och knäleden, är de involverade i förlängningen av höften eller lyfter benet bakom kroppen, såväl som flexion eller böjning av knäet. De används därför i olika rörelser, från att gå och springaNing, att simma och klättra trappor. Eftersom dessa muskler är i en kroniskt förkortad position bland människor som sitter en stor del av dagen, kan de bli mycket snäva och därför kräva regelbunden sträckning. Den stående hamstringsträckan rekommenderas då för såväl mycket aktiva som stillasittande för att upprätthålla korrekt muskeljustering.
För att utföra den stående hamstringsträckan, bör man stå inför en stol, bänk eller trappor och stötta en fot på den upphöjda ytan med tårna böjda, inte spetsiga. Hon bör sedan mjukgöra knäet på sitt stående ben och luta hennes bäcken bort från hennes utökade ben, vilket säkerställer att muskeln är maximalt förlängd och att sträckan inte absorberas genom den låga ryggen. När bäckenet skjuts bakåt och ryggen så rak som möjligt - avleder ryggraden på liknande sätt sträckan till ryggmusklerna - bör hon böjas något från höften tills en sträcka känns på baksidan av låret. Jagn Faktum kan sträckan kännas utan någon framåt mager alls om foten förblir böjd och bäckenet skjuts tillbaka. Den stående hamstringsträckan bör hållas i 20-30 sekunder och upprepas på andra sidan, och den bör utföras dagligen till optimal nytta.