Vad är dhanurasana?

dhanurasana, eller bow pose, är en yoga asana som vanligtvis används i hatha yoga. I den grundläggande positionen har kroppen formen av en ritad båge, vilket ger utmärkt flexibilitet och styrketräning för rygg- och övre ben. Dhanurasana kan ta lite tid att perfekt, eftersom det kräver bra fokus och flexibilitet. Det är en stor pose för dem som försöker öka styrkan och limberness i ryggen, även om människor med ryggskador bör se till att öka utvidgningen av posisen långsamt.

För att börja dhanurasana ligger yogin med framsidan nedåt på en matta. Armarna hålls på sidorna, med handflatorna vänd upp mot himlen. Böjar båda benen, fötterna sparkas upp mot skinkorna och händerna lyfter upp för att ta tag i vristarna. Från denna punkt är det viktigt att luta sig framåt något, så att vikten placeras över magen. Om vikten får sjunka ner i bäckenet kan positionen bli obekväm och slipa höftbenen i marken, vilket kan skada.

Nästa steg i Bow Pose beror på utövarens flexibilitet. Långsamt tillåter yogin armarna och benen att dra mot varandra och lyfta både bröstet och låren från marken. Gaze bör lyftas uppåt, men man måste se till att inte anstränga halsen. I en avancerad position fortsätter utövaren att lyfta tills bara buken vilar på marken, medan vrist och händer möter högt i luften ovanför skinkorna. Nyare yogier kanske bara vill lyfta några tum av marken; Positionen bör vara tillräckligt bekväm för att hålla i fem till tio andningscykler.

i hela Dhanurasana är det viktigt att andas konsekvent. I det utökade läget kan det vara lättast att andas in genom näsan och ut genom munnen. Det är också viktigt att hålla en liten sväng för armbågarna för att undvika hyperförlängning och att inte låta axlarna stiga upp till öronen. Keeping ShouLDER -blad som sträcker sig nedåt och pressas ihop kommer att hjälpa till att anpassa armarna korrekt.

En alternativ version av dhanurasana är känd som hjul eller uppåt båge. I denna pose börjar yogin med att ligga på ryggen med knäna och fötterna dras nära skinkorna. Armbågar är böjda så att händerna låg bredvid öronen, med fingrarna som pekar mot fötterna. På en utandning skjuter utövaren mot händer och fötter för att lyfta bäckenet uppåt, räta ut benen och armarna på vägen. Avancerade utövare kanske kan räta ut armarna helt, men det kan ta månader av träning för att uppnå.