O que é Dhanurasana?

dhanurasana, ou pose de arco, é um asana de ioga comumente usado no Hatha Yoga. Na posição básica, o corpo assume a forma de um arco desenhado, proporcionando excelente flexibilidade e treinamento de força para a parte traseira e a parte superior das pernas. Dhanurasana pode levar algum tempo para aperfeiçoar, pois requer bom foco e flexibilidade. É uma grande pose para aqueles que tentam aumentar a força e a limpeza por toda a parte de trás, embora as pessoas com lesões nas costas devam ter cuidado para aumentar lentamente a extensão da pose.

Para começar Dhanurasana, o Yogi fica de frente para baixo em um tapete. Os braços são mantidos nas laterais, com as palmas das mãos voltadas para o céu. Ao dobrar as duas pernas, os pés são chutados em direção às nádegas e as mãos levantam para agarrar os tornozelos. A partir deste ponto, é importante se inclinar um pouco para a frente, para que o peso seja colocado sobre a barriga. Se for permitido o peso afundar na pélvis, a posição pode ficar desconfortável e triturará os ossos do quadril no chão, o que pode doer.

A próxima etapa da pose de arco dependerá da flexibilidade do praticante. Lentamente, o iogue permite que os braços e as pernas se punhem um contra o outro, levantando o peito e as coxas do chão. O olhar deve ser levantado para cima, mas deve -se tomar cuidado para não esticar o pescoço. Em uma posição avançada, o praticante continua levantando até que apenas o abdômen repousa no chão, enquanto tornozelos e mãos se encontram no ar acima das nádegas. Os iogues mais recentes podem querer levantar apenas alguns centímetros do solo; A posição deve ser confortável o suficiente para segurar por cinco a dez ciclos de respiração.

Em Dhanurasana, é importante respirar de forma consistente. Na posição estendida, pode ser mais fácil respirar pelo nariz e pela boca. Também é importante manter uma pequena curva aos cotovelos para evitar a hiper-extensão e não permitir que os ombros subam para os ouvidos. Mantendo ShouAs lâminas estendidas para baixo e pressionadas juntas ajudarão a alinhar os braços corretamente.

Uma versão alternativa do dhanurasana é conhecida como roda ou arco para cima. Nesta pose, o iogue começa deitado de costas com os joelhos dobrados e os pés se aproximaram das nádegas. Os cotovelos são dobrados para que as mãos fiquem ao lado das orelhas, com os dedos apontando para os pés. Em uma expiração, o praticante empurra contra as mãos e os pés para levantar a pélvis para cima, alisando as pernas e os braços ao longo do caminho. Os profissionais avançados podem endireitar completamente os braços, mas isso pode levar meses de treinamento para alcançar.

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