Qu'est-ce que Dhanurasana?
dhanurasana, ou pose d'arc, est un yoga asana couramment utilisé dans Hatha Yoga. Dans la position de base, le corps prend la forme d'un arc dessiné, offrant une excellente flexibilité et une formation en force pour les jambes arrière et supérieure. Dhanurasana peut prendre un certain temps pour se perfectionner, car il nécessite une bonne concentration et une bonne flexibilité. C'est une excellente pose pour ceux qui essaient d'augmenter la force et la liminaison dans le dos, bien que les personnes souffrant de blessures au dos devraient prendre soin d'augmenter lentement l'extension de la pose.
Pour commencer le dhanurasana, le yogi est en face sur un tapis. Les bras sont tenus sur les côtés, avec des paumes tournées vers le ciel. Pliant les deux jambes, les pieds sont relevés vers les fesses et les mains se soulèvent pour attraper les chevilles. À partir de ce point, il est important de se pencher légèrement en avant, de sorte que le poids est placé sur le ventre. Si le poids est autorisé à s'enfoncer dans le bassin, la position peut devenir inconfortable et broyer les os de la hanche dans le sol, ce qui peut faire mal.
La prochaine étape de la pose d'arc dépendra de la flexibilité du praticien. Lentement, le yogi permet aux bras et aux jambes de se retirer les uns contre les autres, soulevant à la fois la poitrine et les cuisses du sol. Le regard doit être soulevé vers le haut, mais il faut prendre soin de ne pas filtrer le cou. Dans une position avancée, le praticien continue de se soulever jusqu'à ce que seul l'abdomen repose sur le sol, tandis que les chevilles et les mains se rencontrent haut dans l'air au-dessus des fesses. Les nouveaux yogis peuvent vouloir soulever seulement quelques centimètres du sol; La position doit être suffisamment confortable pour tenir des cycles de respiration de cinq à dix.
Tout au long du dhanurasana, il est important de respirer régulièrement. En position étendue, il peut être plus facile de respirer par le nez et de sortir par la bouche. Il est également important de garder un léger virage aux coudes pour éviter l'hyper-extension et de ne pas permettre aux épaules de se lever aux oreilles. Garder ShouLes lames Lder étendues vers le bas et pressées ensemble aideront à aligner correctement les bras.
Une version alternative de Dhanurasana est connue sous le nom de roue ou d'arc vers le haut. Dans cette pose, le yogi commence par être allongé sur son dos avec des genoux pliés et les pieds tirés des fesses. Les coudes sont pliés pour que les mains gisaient à côté des oreilles, avec des doigts pointant vers les pieds. Sur une expiration, le praticien pousse contre les mains et les pieds pour soulever le bassin vers le haut, redressant les jambes et les bras le long du chemin. Les praticiens avancés peuvent être en mesure de redresser complètement les armes, mais cela peut prendre des mois de formation à réaliser.