한 다리 데 드리프트는 무엇입니까?

한 다리의 데드 리프트는 아령이나 케틀 볼과 같은 무게를 사용하는 데 어려움을 겪는 도전적인 운동입니다. 이 운동은 전통적인 데 드리프트의 변형으로, 체중이 땅에있는 동안 사람은 양손으로 바벨을 잡고 있습니다. 그런 다음 팔은 팔을 구부리지 않고 바벨을 들어 올립니다. 팔은 적극적으로 움직이지 않고 "죽은"상태로 남아 있으며 리프터는 무게를 땅에 돌려 보냅니다. 한 다리의 데 드리프트는 비슷한 움직임을 포함하지만 무게가 적으며, 무게가 적으며, 운동을 수행 할 때 리프터가 한쪽 다리에 서 있습니다.

바벨은 한 다리의 데 드리프트에 사용되지 않습니다. 대신, 훨씬 작고 많은 경우 한 손으로 들어 올릴 수있는 아령은 기동성을 위해 사용됩니다. 케틀벨도 사용할 수 있습니다. 손잡이가있는이 작은 공은 잡기가 쉽고 특정 운동에 맞게 다양한 무게로 제공됩니다. 한 다리의 데드 리프트는 중립 위치에서 시작되며 리프터가 Straig를 서서ht. Kettlebell 또는 Dumbbell은 리프터의 편안함 수준에 따라 양손 또는 한 손으로 개최됩니다. 고급 리프터는 더 많은 도전을 위해 각 손에 독립적 인 무게를 보유 할 수 있습니다.

일단 사람이 중립 위치에 있으면 팔이 허벅지 나 엉덩이 주위에 닿는 무게로 팔을 매달게합니다. 그런 다음 리프터는 한 발을 뒤로 두도록하여 발가락이 바닥에 간신히 닿아 발이 땅에서 완전히 솟아 오릅니다. 발가락이 땅에 닿으면 균형이 향상 되고이 활동에 새로운 리프터는 먼저 땅에 발가락을 사용하여 운동을 시도해야합니다. 그런 다음 리프터는 허리에 앞으로 몸을 기울여 상체를 땅쪽으로 내립니다. 추가지지를 위해 무릎을 약간 구부리는 것이 도움이 될 수 있습니다.

팔은 앞으로 매달릴 수 있어야하며, 일단 무게가 땅에 닿으면 리프터 가이 PO를 잡아야합니다.순간적으로 정리 한 다음, 체중을 천천히 발 뒤꿈치로 되돌리고 시작 위치로 다시 움직이기 시작합니다. 한 다리의 데 드리프트 운동은 운동을 완료하기 위해 여러 반복을 위해 반복되어야하며, 리프터는 다리를 번갈아 가서 신체의 양쪽을 작동시킬 수 있습니다. 리프터가 움직임에 더 편해지면서 더 많은 체중으로 운동을 시도하거나 더 많은 반복을 할 수 있습니다.