¿Qué es un peso muerto con una sola patada?
Un peso muerto de una sola patrimonio es un ejercicio desafiante que implica el uso de un peso como una pesa o una kettleball. Este ejercicio es una variación de un peso muerto tradicional, en el que una persona agarra una barra con ambas manos mientras el peso está en el suelo; Luego levanta la barra sin doblar los brazos, se dice que los brazos permanecen "muertos" en lugar de moverse activamente, y el levantador devuelve el peso al suelo. Un peso muerto de una sola patrimonio implica un movimiento similar, pero se usa menos peso, y el levantador se encuentra en una pierna al realizar el movimiento.
Una barra no se usa para un peso muerto de una pierna. En cambio, una pesa, que es mucho más pequeña y se puede levantar con una mano en muchos casos, se usa para la maniobrabilidad. También se puede usar un Kettlebell; Esta pequeña bola con un mango es fácil de sostener y viene en una variedad de pesos para adaptarse a un ejercicio particular. Un peso muerto de una sola patrimonio comienza en una posición neutral, con el levantador de pie, Straight. El Kettlebell o la pesa se sostiene en ambas manos o en una mano, dependiendo del nivel de comodidad del levantador. Los levantadores avanzados pueden contener pesos independientes en cada mano para un desafío más.
Una vez que la persona esté en la posición neutral, él o ella dejará que sus brazos colgen con los pesos que alcanzan los muslos o las caderas. El levantador luego colocará un pie hacia atrás para que los dedos apenas toquen el suelo, o eso el pie se levanta por completo. Dejar los dedos de los pies que tocan el suelo mejora el equilibrio, y los levantadores nuevos en esta actividad deberían probar el ejercicio con los dedos de los pies en el suelo primero. El levantador se inclinará hacia adelante en la cintura y bajará la parte superior del cuerpo hacia el suelo. Puede ser útil doblarse ligeramente en la rodilla para obtener soporte adicional.
Se debe permitir que los brazos cuelguen hacia adelante, y una vez que los pesos tocan el suelo, el levantador debe sostener este poSitición momentáneamente, luego vuelva lentamente su peso hacia el talón del pie y comience a regresar a la posición inicial. El movimiento de peso muerto con una pierna debe repetirse para varias repeticiones para completar el ejercicio, y luego el levantador puede alternar las piernas para trabajar en ambos lados del cuerpo. A medida que el levantador se vuelve más cómodo con el movimiento, él o ella puede probar el ejercicio con más peso o hacer más repeticiones.