Qu'est-ce qu'un soulevé de terre à une patte?
Un soulevé de terre à une jambe est un exercice difficile qui implique l'utilisation d'un poids comme un haltère ou du kettleball. Cet exercice est une variation d'un soulevé de terre traditionnel, dans lequel une personne saisit une haltère avec les deux mains tandis que le poids est au sol; Il ou elle soulève ensuite le haltère sans plier les bras - les bras restent "morts" plutôt que de bouger activement - et le lomance renvoie le poids au sol. Un soulevé de terre à une patte implique un mouvement similaire, mais moins de poids est utilisé, et le soulèvement se dresse sur une jambe lors de l'exécution du mouvement.
Une haltère n'est pas utilisée pour un soulevé de terre à une jambe. Au lieu de cela, un haltère, qui est beaucoup plus petit et peut être soulevé d'une main dans de nombreux cas, est utilisé pour la maniabilité. Un kettlebell peut également être utilisé; Cette petite balle avec une poignée est facile à tenir et se présente dans une variété de poids en fonction d'un exercice particulier. Un soulevé de terre à une jambe commence dans une position neutre, le laits se dressant debout StraigHt. Le kettlebell ou le haltère est maintenu entre les deux mains ou dans une main, selon le niveau de confort de l'embountre. Les haltérophiles avancés peuvent détenir des poids indépendants dans chaque main pour plus de défi.
Une fois que la personne est en position neutre, il laissera ses bras pendre avec les poids atteignant les cuisses ou les hanches. Le lanceur placera ensuite un pied en arrière pour que les orteils touchent à peine le sol, ou du moins le pied est complètement soulevé du sol. Laisser les orteils toucher le sol améliore l'équilibre et les haltérophiles nouveaux dans cette activité devraient d'abord essayer l'exercice avec les orteils au sol. Le lanceur se penchera ensuite vers la taille et abaissera le haut du corps vers le sol. Il peut être utile de se pencher légèrement au genou pour un soutien supplémentaire.
Les bras doivent être perdus vers l'avant, et une fois que les poids touchent le sol, le soulèvement doit tenir ce POSition momentanément, puis revit lentement son poids sur le talon du pied et commence à revenir à la position de départ. Le mouvement de soulevé de terre à une patte doit être répété pour plusieurs répétitions pour terminer l'exercice, puis le soulèvement peut alterner les jambes pour travailler les deux côtés du corps. À mesure que le laits devient plus à l'aise avec le mouvement, il ou elle peut essayer l'exercice avec plus de poids ou faire plus de répétitions.