Wat is een eenbenige deadlift?
Een eenbenige deadlift is een uitdagende oefening die het gebruik van een gewicht zoals een halter of ketball inhoudt. Deze oefening is een variatie op een traditionele deadlift, waarin een persoon een barbell met beide handen vastloopt terwijl het gewicht op de grond is; Hij of zij tilt vervolgens de barbell op zonder de armen te buigen - de armen zouden "dood" blijven in plaats van actief te bewegen - en de lifter keert het gewicht terug naar de grond. Een eenbenige deadlift omvat een vergelijkbare beweging, maar er wordt minder gewicht gebruikt, en de lifter staat op één been bij het uitvoeren van de beweging.
Een halter wordt niet gebruikt voor een eenvoetige deadlift. In plaats daarvan wordt een halter, die veel kleiner is en in veel gevallen met één hand kan worden opgetild, gebruikt voor manoeuvreerbaarheid. Een kettlebell kan ook worden gebruikt; Deze kleine bal met een handvat is gemakkelijk vast te houden en wordt geleverd in verschillende gewichten die bij een bepaalde oefening passen. Een eenvoetige deadlift begint in een neutrale positie, met de lifter opstaand StraigHt. De kettlebell of halter wordt in beide handen of in één hand gehouden, afhankelijk van het comfortniveau van de lifter. Geavanceerde lifters kunnen onafhankelijke gewichten in elke hand houden voor meer een uitdaging.
Zodra de persoon zich in de neutrale positie bevindt, zal hij of zij zijn of haar armen laten bungelen met de gewichten die naar ongeveer de dijen of heupen reiken. De lifter zal dan een voet achterover plaatsen, zodat de tenen nauwelijks de grond raken, of zo wordt de voet volledig van de grond verhoogd. Als u de tenen aan de grond raakt, wordt het evenwicht verbeterd en moet het nieuw zijn om de oefening met de tenen eerst op de grond te proberen. De lifter zal dan naar voren leunen in de taille en het bovenlichaam laten zakken naar de grond. Het kan nuttig zijn om iets bij de knie te buigen voor extra ondersteuning.
De armen moeten worden toegestaan om naar voren te bengelen, en zodra de gewichten de grond raken, moet de lifter deze PO vasthoudenSition even, verschuift vervolgens langzaam zijn of haar gewicht terug op de hiel van de voet en begin terug te gaan naar de startpositie. De eenzegende deadlift-beweging moet worden herhaald voor verschillende herhalingen om de oefening te voltooien, en vervolgens kan de lifter benen afwisselen om beide zijden van het lichaam te werken. Naarmate de lifter comfortabeler wordt met de beweging, kan hij of zij de oefening met meer gewicht proberen of meer herhalingen doen.