Hva er en enbeint dødløft?
En enbenet dødløft er en utfordrende øvelse som innebærer bruk av en vekt som en hantel eller kettleball. Denne øvelsen er en variasjon på en tradisjonell dødløft, der en person fanger en vektstang med begge hender mens vekten er på bakken; Han eller hun løfter deretter vektstangen uten å bøye armene - armene sies å holde seg "døde" i stedet for aktivt i bevegelse - og løfteren returnerer vekten til bakken. En enbenet dødløft innebærer en lignende bevegelse, men mindre vekt brukes, og løfteren står på ett ben når du utfører bevegelsen.
En vektstang brukes ikke til en enbeint dødløft. I stedet brukes en hantel, som er mye mindre og kan løftes med en hånd i mange tilfeller, brukt til manøvrerbarhet. En kettlebell kan også brukes; Denne lille ballen med et håndtak er lett å holde og kommer i en rekke vekter som passer til en bestemt øvelse. En enbeint dødløft starter i en nøytral stilling, med løfteren som står opp Straight. Kettlebell eller hantel holdes i begge hender eller i den ene hånden, avhengig av løfterens komfortnivå. Avanserte løftere kan ha uavhengige vekter i hver hånd for mer av en utfordring.
Når personen er i nøytral stilling, vil han eller hun la armene hans dingle med vektene som når til lårene eller hoftene. Løfteren vil deretter plassere en fot bakover slik at tærne bare knapt berører bakken, eller så blir foten hevet av bakken helt. Å forlate tærne som berører bakken forbedrer balansen, og løftere som er nye for denne aktiviteten, bør prøve øvelsen med tærne først på bakken. Løfteren vil deretter lene seg fremover i midjen og senke overkroppen mot bakken. Det kan være nyttig å bøye seg litt ved kneet for ekstra støtte.
Armene skal få lov til å dingle fremover, og når vektene berører bakken, skal løfteren holde denne POSisjon øyeblikkelig, og skifter deretter vekten sakte tilbake på foten og begynner å bevege seg tilbake til startposisjonen. Den enbeinte dødløftbevegelsen skal gjentas for flere repetisjoner for å fullføre øvelsen, og deretter kan løfteren veksle ben for å arbeide begge sider av kroppen. Når løfteren blir mer komfortabel med bevegelsen, kan han eller hun prøve øvelsen med mer vekt, eller gjøre flere repetisjoner.