Was ist ein einbeiniger Kreuzheben?
Ein einbeiniger Kreuzheben ist eine herausfordernde Übung, die die Verwendung eines Gewichts wie einer Hantel oder Kettleball beinhaltet. Diese Übung ist eine Variation eines traditionellen Kreuzhebens, bei dem eine Person eine Langhantel mit beiden Händen greift, während das Gewicht auf dem Boden liegt. Er oder sie hebt dann die Langhantel, ohne die Arme zu beugen - die Arme sollen eher "tot" bleiben, anstatt sich aktiv zu bewegen - und der Lifter gibt das Gewicht auf den Boden zurück. Ein einbeiniger Kreuzheben beinhaltet eine ähnliche Bewegung, aber weniger Gewicht wird verwendet, und der Lifter steht bei einem Bein bei der Ausführung der Bewegung.
Eine Langhantel wird nicht für einen einbeinigen Kreuzheben verwendet. Stattdessen wird eine Hantel, die in vielen Fällen viel kleiner ist und mit einer Hand mit einer Hand angehoben werden kann, zur Manövrierfähigkeit verwendet. Ein Kettlebell kann auch verwendet werden; Dieser kleine Ball mit einem Griff ist leicht zu halten und erhält eine Vielzahl von Gewichten, um einer bestimmten Übung zu entsprechen. Ein einbeiniger Kreuzheben beginnt in einer neutralen Position, wobei der Lifter Straig aufstehtht. Der Kettlebell oder die Hantel wird je nach Komfortniveau des Lifters in beiden Händen oder in einer Hand gehalten. Fortgeschrittene Lifter können unabhängige Gewichte in jeder Hand haben, um eine größere Herausforderung zu erhalten.
Sobald die Person in der neutralen Position ist, lässt sie oder sie ihre Arme mit den Gewichten baumeln, die nach den Oberschenkel oder Hüften reichen. Der Lifter platziert dann einen Fuß zurück, so dass die Zehen den Boden kaum berühren, oder so wird der Fuß vollständig vom Boden erhöht. Wenn die Zehen den Boden berühren, verbessert es das Gleichgewicht, und Lifters, die sich für diese Aktivität neu befinden, sollten zuerst die Übung mit den Zehen am Boden versuchen. Der Lifter lehnt sich dann an der Taille vor und unter dem Oberkörper in Richtung Boden. Es kann hilfreich sein, sich leicht am Knie zu beugen, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Die Arme sollten nach vorne baumeln werden, und sobald die Gewichte den Boden berühren, sollte der Lifter diese Person haltenSetzen Sie sich momentan eine Sicht, schieben Sie dann langsam sein Gewicht wieder auf die Ferse des Fußes und beginnen, sich zur Ausgangsposition zurückzuziehen. Die einbeinige Kreuzhebenbewegung sollte für mehrere Wiederholungen wiederholt werden, um die Übung abzuschließen, und dann kann der Lifter die Beine wechseln, um beide Seiten des Körpers zu bearbeiten. Wenn sich der Lifter mit der Bewegung wohler fällt, kann er die Übung mit mehr Gewicht ausprobieren oder mehr Wiederholungen durchführen.