Wat is de aanbevolen trainingspulssnelheid?

Fitness -experts raden aan om te proberen de pulssnelheid te bereiken en te handhaven in een specifiek bereik dat bekend staat als iemands beoogde hartslag tijdens het sporten. Dit hartslagbereik varieert tussen individuen, maar kan worden berekend met behulp van een formule die bekend staat als de Karvonen -methode. Over het algemeen houdt de formule rekening met iemands leeftijd, maximale hartslag en het uitsluiten van de hartslag om de meest effectieve trainingspulssnelheid te berekenen.

Om de hartslag van de oefening te bepalen met behulp van de Karvonen -methode, bepaalt eerst een intensiteitsbereik. Uncit -individuen en beginnende oefeners willen beginnen met 50% intensiteit, terwijl meer fit of ervaren oefeners misschien willen werken met een intensiteit van 65% of hoger. De Karvonen-methode houdt rekening met zowel de lage uiteinde van het intensiteitsbereik als het high-end, dat meestal 85-90%is.

Een monsterintensiteitsbereik van 50-85%, het bereik waarin men de trainingspulssnelheid wil handhaven voor de duur van de training, de Karvonen kan, de Karvonen-formule kan, de Karvonen-formule kan, de Karvonen-formule kan, de Karvonen-formule kan, de Karvonen-formule kan,als volgt worden berekend: doel hartslag (thr) = ((maxhr - rhr) x intensiteit %) + rhr. Maximale hartslag, of wat wordt beschouwd als de maximale veilige hartslag tijdens het sporten, kan worden bepaald door iemands leeftijd af te trekken van 220, dus een 30-jarige zou een MaxHr van 190 hebben. Rustende hartslag kan worden gemeten door de puls te nemen en het aantal beats gedurende één minuut te tellen, idealiter wanneer een eerste wakker worden in de ochtend.

Als het monster individu een maxhr van 190, een RHR van 70 en een gewenste intensiteitsbereik van 60-85%heeft, kan de trainingspulssnelheid van die persoon worden berekend met behulp van de Karvonen-methode. Ten eerste moet het lage uiteinde van het bereik worden bepaald: Thr = ((190-70) x .60) + 70 = 142 slagen per minuut. Vervolgens de high -end: thr = ((190 - 70) x .85) + 70 = 172.Verbeteringen in cardiovasculaire fitness.

Het handhaven van een doelhartslag zorgt ervoor dat de uitgevoerde oefening verbeteringen teweegbrengt in de cardiovasculaire gezondheid. Het is ook een indicator voor intensiteit die de effectiviteit van een bepaalde vorm van lichaamsbeweging kan voorspellen. Dit kan helpen de waarde ervan als een vetverbrandende methode te beoordelen.

Tijdens het sporten betekent verhoogde eisen voor zuurstof door de spieren dat het hart sneller moet kloppen om een ​​groter volume zuurstof via het bloed te leveren aan deze werkende spieren, wat het zal gebruiken voor energieproductie. Zuurstof wordt in de longen getrokken, waar bloed uit het hart gepompt langskomt om het op te pakken voordat ze door het hart en naar het lichaam worden gepompt voor levering. Om een ​​groter volume zuurstof te transporteren gedurende een bepaalde periode-gedurende een cardio-training van 30 minuten, bijvoorbeeld-moet de hartslag verhogen van de rustsnelheid naar zijn uitoefeningspuls.

Een indicator voor cardiovasculaire fitness is het volumevan zuurstof dat kan worden gedragen door de hoeveelheid bloed dat bij elke slag het hart verlaat. Een fit persoon zal efficiënter zijn in het innemen van zuurstof dan een ongeschikt persoon, wat betekent dat het hart van dat individu niet zo vaak per minuut hoeft te verslaan om de hoeveelheid zuurstof te leveren die het lichaam nodig heeft. De rusthartslag (RHR) zal lager zijn, meestal minder dan 70 slagen per minuut in een fit individu, en de oefeningspulssnelheid, die overeenkomt met de rustte hartslag, zal ook lager zijn. Training van het cardiovasculaire systeem door te trainen binnen het doel van het doel van het hartslag, zal het in de loop van de tijd efficiënter maken en de hartslag in de rusten verlagen.