¿Cuáles son los diferentes tipos de entrenamiento de cuerda de salto?
Muchos tipos de entrenamiento físico se pueden completar utilizando una cuerda de salto. El entrenamiento de la cuerda de salto es favorecido por los atletas, así como aquellos que buscan un entrenamiento que tonificará y condicionará a todo el cuerpo y los ayude a ser más coordinados. El salto de cuerda también es una forma muy eficiente de quemar grasa corporal y mejorar la salud cardiovascular. Cuando se hace correctamente, omitir la cuerda puede ser relativamente fácil en las articulaciones del cuerpo, especialmente las rodillas.
La cuerda de salto a menudo se usa para el acondicionamiento atlético. Los atletas pueden utilizar el entrenamiento de la cuerda de salto para aumentar la agilidad y la velocidad del pie. Los boxeadores favorecen el entrenamiento de la cuerda de salto para mejorar su juego de pies y resistencia. Aquellos que participan en el baloncesto o en la pista a menudo saltan al tren de la cuerda para aumentar su capacidad de salto vertical. Saltar la cuerda puede ser una herramienta de entrenamiento efectiva para ambos deportes jugados en ráfagas cortas y aquellos que requieren un alto nivel de resistencia.
Los entrenamientos totales del cuerpo pueden tener un entrenamiento de cuerda de salto porque utiliza amboscuerpo superior e inferior. Saltar la cuerda trabaja los brazos, las piernas y el cerebro simultáneamente. También puede mejorar la coordinación. Exige un ritmo rítmico y una postura adecuada para evitar tropezar con la cuerda.
Aquellos que buscan una forma de quemar de manera eficiente la grasa a menudo eligen el entrenamiento de la cuerda de salto. Esto puede deberse a que aproximadamente 10 minutos de salto de cuerda pueden quemar tanta o más grasa como trotar el equivalente de una milla (1.6 kilómetros) en ocho minutos. Debido a que saltar la cuerda implica casi todos los músculos, algunas personas lo consideran una buena forma de ejercicio que necesitan perder y mantener peso.
El entrenamiento de la cuerda de salto también se puede utilizar para mejorar la salud cardiovascular. Mejora la circulación, trabaja el músculo cardíaco y puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer. Saltando la cuerda durante 30 segundos, descansando durante la misma cantidad de tiempo, y luego salto de cuerda durante otros 30 segundos, Evan 10 minutos de este tipo de entrenamiento de "intervalo" puede quemar grasa y fortalecer el corazón.
El entrenamiento de la cuerda de salto puede ser una forma de ejercicio de bajo impacto cuando se realiza correctamente. El salto de cuerda de bajo impacto generalmente se realiza a un ritmo rápido, bajo al suelo con las rodillas ligeramente dobladas. Al saltar la cuerda por bajo impacto, generalmente es mejor empujar y aterrizar en las bolas de los pies. Esto permitirá que los músculos de las pantorrillas y los pies, en lugar de las rodillas, absorban el impacto.
La cuerda de salto puede ser popular por una variedad de razones. Es portátil, se puede hacer adentro o fuera, y es relativamente económico. Las cuerdas de salto generalmente están hechas de cuero, plástico, tela o colgados con cuentas. Se pueden comprar por aproximadamente $ 15 dólares estadounidenses (USD) y generalmente duran muchos años. Algunos entrenadores de acondicionamiento físico consideran que una cuerda de salto es la mejor pieza de equipo deportivo que una persona puede poseer.