Hvad er de bedste tip til at tone din kerne?
Hvis du vil tone din kerne, er din abdominal fitnessplan sandsynligvis nødt til at inkludere mere end blot et par crunches. En sund kost og aerob træning betragtes som vigtig for kernetoning som øvelser, der isolerer maven. At udføre abdominale øvelser med omhu og opmærksomhed på korrekt form kan hjælpe med at gøre dem mere effektive. Strækning, hvile og vedligeholdelse af god kropsholdning kan alle hjælpe med at tone kroppens kerne. Øvelser, der er beregnet til at styrke benene, hofter, skuldre, ryg og arme, kan også tone din kerne og bør betragtes som en del af en god kernetoning -træning.
Eksperter understreger typisk værdien af en sund, nærende diæt til kernetoning. Isoleringsøvelser kan styrke musklerne i maven og kernen, men abdominal fedt kan skjule de tonede muskler. At spise en sund kost kan hjælpe med at holde overskydende vægt væk fra maven og resten af kroppen.
aerobe øvelser såsom jogging, cykling og svømning aRE betragtes også som afgørende for kernestyrke. Aerobe øvelser hjælper med at forbrænde kropsfedt og kan forbedre kardiovaskulær udholdenhed. De kan også styrke benene, hofterne, maven, skuldrene og tilbage. Alle disse muskelgrupper betragtes som kerne muskelgrupper. At styrke dem hjælper derfor med at tone din kerne.
Isolering af maven og andre kernemuskler med specifikke øvelser betragtes som en fantastisk måde at tone din kerne på. Cykelcrunches antages at være en fremragende måde at tone abs. Vægt- og styrketræningsøvelser kan hjælpe med at styrke benene, armene, skuldrene, hofterne og tilbage. Yoga -posituren kendt som "planke" kan være til særlig fordel ved at styrke musklerne i maven, arme, skuldre og tilbage.
Når du udfører styrketræningsøvelser, skal du engagere din kerne for at hjælpe med at styrke musklerne der. Vær forsigtig med at udføre alle abdominale og andre øvelser properly, med god form. Dårlig form kan gøre øvelser mindre effektive. Det kan også øge risikoen for skade. Sørg for at strække før og efter træning. Når du træner uden at strække, kan muskler forkorte, hvilket fører til stivhed.
Fitness -fagfolk anbefaler generelt, at du ikke udfører en kernetoning -rutine hver dag. Muskler har typisk brug for tid til at komme sig efter træning. At hvile i mindst 24 til 48 timer mellem træning anbefales. Når du ikke tonerer din kerne, skal du prøve at opretholde en god holdning på alle tidspunkter. God kropsholdning betragtes som afgørende for at opretholde kernestyrke, da det fungerer musklerne i hofterne og ryggen.