Jaké jsou nejlepší tipy, jak tónovat vaše jádro?

Pokud chcete tónovat své jádro, pak váš plán břišní fitness bude pravděpodobně muset zahrnout více než jen několik drtí. Zdravá strava a aerobní cvičení jsou považovány za stejně důležité pro jádro tónování, jako jsou cvičení, která izolují břicho. Provádění břišních cvičení s péčí a pozorností na správnou podobu může pomoci zefektivnit je. Protahování, odpočinek a udržování dobrého držení těla může pomoci zmizet jádro těla. Cvičení určená k posílení nohou, boků, ramen, záda a paží mohou také tónovat vaše jádro a měla by být považována za součást dobrého tréninku na tónování jádra. Izolační cvičení mohou posílit svaly břicha a jádra, ale břišní tuk může tyto tónované svaly skrýt. Jíst zdravou stravu může pomoci udržet nadváhu z břicha a zbytku těla.Re také považován za zásadní pro základní sílu. Aerobní cvičení pomáhají spalovat tělesný tuk a mohou zlepšit kardiovaskulární vytrvalost. Mohou také posílit nohy, boky, břicho, ramena a záda. Všechny tyto svalové skupiny jsou považovány za základní svalové skupiny. Posílení jejich posilování proto pomáhá tónovat vaše jádro.

Izolace břicha a dalších jádrových svalů specifickými cvičeními je považována za skvělý způsob, jak ztišit vaše jádro. Kroužky na kole jsou považovány za vynikající způsob, jak tónovat abs. Cvičení na hmotnosti a sil může pomoci posílit nohy, paže, ramena, boky a záda. Póza jógy známá jako „prkna“ může být zvláště přínosná při posilování svalů břicha, paží, ramen a zpět.

6 Dávejte pozor na provedení všech břišních a jiných cvičení rekvizityErly, s dobrou formou. Špatná forma může učinit cvičení méně efektivní. Může také zvýšit riziko zranění. Nezapomeňte se natáhnout před a po tréninku. Když cvičíte bez protažení, svaly se mohou zkrátit, což vede k tuhosti.

FITNESS FESPITKESS Obecně doporučuje, abyste neprováděli jádro tónovací rutinu každý den. Svaly obvykle potřebují čas na zotavení z cvičení. Doporučuje se odpočívat po dobu nejméně 24 až 48 hodin mezi tréninkem. Když neznikáte své jádro, zkuste vždy udržovat dobré držení těla. Dobré držení těla je považováno za zásadní pro udržování základní síly, protože funguje svaly boků a zpět.