Jaké jsou nejlepší tipy pro spuštění 5K?
Spuštění 5 kilometru (3,2 mil) závod je skvělý způsob, jak přidat výzvu k cvičební rutině. Ať už se pokoušet vyhrát, nebo se jednoduše rozhodnout o účasti, spuštění závodu 5K vyžaduje pečlivou přípravu, aby byla zajištěna bezpečnost a zabránila zranění nebo vyčerpání. Existuje mnoho důležitých tipů, které je třeba zvážit při rozhodování o závodě; Znalost několika základních tipů může způsobit, že běh 5k vzrušujícího a zábavného a skvělého cvičení. Někteří odborníci doporučují školení na delší vzdálenosti, než vyžaduje závod, například přidání 6k běhů do tréninkového režimu. Tréninkem na delší vzdálenost může běžec pomoci zajistit, aby byl připraven a pohodlný v kratším závodě. Pokud je průběh závodu předem znám, může být dobrý nápad chodit nebo provozovat kurz, aby se cítil pro terén.
Správné vybavení je nezbytné pro dobře fungování v závodě. Nenosíte nové oblečeníNebo boty na závod, protože to může vést k puchýřům a nepředvídaným problémům s oblečením. Pokuste se najít látky, které pomáhají absorbovat vlhkost z těla pro pohodlí. Mnoho odborníků doporučuje nosit minimální množství oblečení, jako jsou krátkodobé běžící šortky a vrchol nádrže, které je dobře vybaveno tělem; Extra tkanina se může dostat do cesty končetin a dokonce způsobit tažení při běhu.
Běžecké boty jsou obvykle poněkud odlišné od obecných tenisek tréninku. Běžecké boty jsou obvykle formulovány speciálně pro závody a jsou velmi lehké, aby nezpomaly běžec. Nezapomeňte se rozbít v botách dlouho před závodem, protože nové boty mohou způsobit puchýře nebo ovlivnit krok.
Výživa a hydratace jsou důležité věci, které je třeba zvážit v den závodu. I když je důležité nebýt nutričně zbaven, jíst příliš mnoho noci před nebo ráno závodu může způsobit sTomach nepohodlí, křeče a další problémy. Protože závod 5K je relativně dlouhý, je důležité vyhnout se nadměrné hydrataci před a během závodu. Nejen, že může přehrát přehrát k závažným křečím, které může zpomalit běžce dolů, ale může také vést k zoufalé potřebě přestávky na toaletu během závodu. Hydratace by měla být pečlivě udržována a před začátkem závodu je močový měchýř vyprázdněn.
Během závodu je jedním z nejdůležitějších tipů pro provoz 5K nastavení udržitelného tempu. I když může být lákavé odtrhnout se od smečky a jít ven s průkopníky brzy, může to rychle vést k vyčerpání. Je důležité soustředit se dovnitř a spoléhat se na přípravné trénink, spíše než umožnit ostatním běžcům diktovat, jak závod provozovat. Obecně se považuje za lepší běžet konzervativně a poté sprintu do cíle, než začít sprinting a riskovat docházení plynu před cílovou čárou.
Ještě jedna věc, kterou je třeba zvážit při provozování závodu 5K, je to, která reso si vybrat. Mnoho charitativních organizací pořádá sponzorované závody ve prospěch jejich příčiny; Běžci obvykle žádají o dary od přátel a rodiny, když běží v tomto typu rasy. Provozování charitativního závodu může nejen poskytnout veškeré cvičení a zábavu z běžného závodu, ale může také pomoci podpořit důležitou charitu v komunitě.