Jak si mohu vybrat ty nejlepší softgeny rybího oleje?
Rozhodnutí o doplňku rybího oleje oleje omega-3 může být skvělým způsobem, jak zlepšit vaše zdraví. Výzkum naznačuje, že softgely rybího oleje mohou kromě mnoha dalších zdravotních přínosů, jako je pomoc s depresí a astmatem, zlepšit kardiovaskulární problémy, jako je vysoký cholesterol nebo vysoký krevní tlak. Nejlepší způsob, jak získat dostatek omega-3 mastných kyselin, je jíst ryby, jako je losos nebo sardinky, několikrát týdně.
Protože není často možné jíst tolik ryb, softgeny rybího oleje jsou dalšími nejlepšími možnostmi. Výběr nejlepších doplňků rybího oleje je relativně jednoduchý a vyžaduje jen pečlivé čtení štítků. Nejdůležitější věcí je být jisté, že váš doplněk rybího oleje obsahuje omega-3 mastné kyseliny, nejen rybí olej.
Omega-3 jsou EPA a DHA a jsou jedinou částí doplňku rybího oleje, který poskytuje jakýkoli výživný přínos. Množství EPA a DHA by mělo být uvedeno na štítku; Pokud nejsou specifikaceIFIED, nebo štítek určuje pouze množství rybího oleje v softgelu, vyberte jinou značku. To znamená, že pokud berete 1 000 mg softgel, množství EPA a DHA by měla v ideálním případě přidat až 1 000 mg. Postupujte podle pokynů pro dávkování na etiketě a pokud máte nějaké dotazy nebo před zahájením režimu rybího oleje, poraďte se se svým lékařem.
Většina odborníků obecně doporučuje vybrat doplněk rybího oleje obsahujícího EPA a DHA, spíše než doplněk obsahující ALA, další omega-3 mastná kyselina. Tyto doplňky jsou na bázi rostlin, které se nacházejí v potravinách, jako je lněný a řepkový olej. Doplňky ALA jsou možností, pokud jste vegetarián a nechcete brát softgeny rybího oleje, ale obecně je doplněk na bázi rybího oleje výhodnější pro vaše zdraví a lépe absorbován tělem.
Při výběru softgelů rybího oleje by štítky měly specifikovat typ ryb používaných při vytváření ssvrchní. Sardinky, ančovičky, losos a tuňáka jsou nejlepšími zdroji omega-3 mastných kyselin. Rybí olej by měl být také uveden jako 100 % čistý, což znamená, že olej je bez toxinů nebo těžkých kovů, jako je rtuť. Někteří si stěžují na chuť „rybí“ po užívání softgerů rybího oleje - pokud se vám to stane, může pomoci přechod na jinou značku. Můžete také hledat entericky potažené tobolky a tobolky vzít s jídlem. Stejná značka nefunguje pro každého; Požádejte svého lékaře o konkrétní doporučení značky, pokud se zdá, že nic nepomůže.
Pokud si nepřejete brát měkké gely rybího oleje, je rybí olej k dispozici také v kapalných formách a přidává se do určitých potravin. Nezapomeňte, že užívání doplňku rybího oleje má být užitečným doplňkem již zdravé stravy, zejména pokud berete rybí olej, abyste pomohli zvládnout vysoký cholesterol nebo vysoký krevní tlak. Ryby byste stále měli jíst alespoň jednou týdně, jíst celkovou zdravou stravu a dostat spoustu cvičení.