Como escolho os melhores softgels de óleo de peixe?
Decidir tomar um suplemento de óleo de peixe com ácidos graxos ômega-3 pode ser uma ótima maneira de melhorar sua saúde. Pesquisas sugerem que os softgels de óleo de peixe podem melhorar os problemas cardiovasculares, como colesterol alto ou pressão alta, além de vários outros benefícios à saúde, como ajudar com depressão e asma, entre outros. A melhor maneira de obter ácidos graxos ômega-3 suficientes é comer peixe, como salmão ou sardinha, algumas vezes por semana.
Como geralmente não é possível comer tantos peixes, o óleo de peixe macio é as próximas melhores opções. A escolha dos melhores suplementos de óleo de peixe é relativamente simples e apenas requer uma leitura cuidadosa de rótulos. O mais importante é ter certeza de que o suplemento de óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, não apenas o óleo de peixe.
ômega-3s são EPA e DHA e são a única parte do suplemento de óleo de peixe que fornece qualquer benefício nutricional. A quantidade de EPA e DHA deve ser especificada no rótulo; Se eles não são especificaçõesIFIED, ou o rótulo especifica apenas a quantidade de óleo de peixe no softgel, escolha uma marca diferente. Isso significa que, se você estiver tomando um softgel de 1.000 mg, as quantidades de EPA e DHA devem ser idealmente adicionadas até 1.000 mg. Siga as instruções de dosagem no rótulo e consulte seu médico se tiver alguma dúvida ou antes de iniciar um regime de óleo de peixe.
A maioria dos especialistas geralmente recomenda escolher um suplemento de óleo de peixe contendo EPA e DHA, em vez de um suplemento contendo ALA, outro ácido graxo ômega-3. Esses suplementos são baseados em plantas, encontrados em alimentos como linho e óleo de canola. Os suplementos ALA são uma opção se você é vegetariano e não deseja tomar o óleo de peixe macio, mas, em geral, um suplemento à base de óleo de peixe é mais benéfico para a sua saúde e melhor absorvido pelo organismo.
Ao escolher o óleo de peixe macio, os rótulos devem especificar o tipo de peixe usado na criação do Spula. Sardinhas, anchovas, salmão e atum são as melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. O óleo de peixe também deve ser listado como 100 % puro, o que significa que o óleo está livre de toxinas ou metais pesados, como o mercúrio. Alguns se queixam de um sabor "suspeito" depois de tomar o óleo de peixe softgels - se isso acontecer com você, mudar para uma marca diferente pode ajudar. Você também pode procurar cápsulas de revestimento entérico e pegar as cápsulas com uma refeição. A mesma marca não funciona para todos; Peça ao seu médico uma recomendação de marca específica se nada parecer ajudar.
Se você não deseja tomar o óleo de peixe macio, o óleo de peixe também está disponível em formas líquidas e é adicionado a certos alimentos. Lembre -se de que tomar um suplemento de óleo de peixe é apenas uma adição útil a uma dieta já saudável, especialmente se você estiver tomando o óleo de peixe para ajudar a gerenciar o colesterol alto ou a pressão alta. Você ainda deve comer peixe pelo menos uma vez por semana, comer uma dieta saudável em geral e fazer bastante exercício.