최고의 생선 오일 소프트 겔을 어떻게 선택합니까?

오메가 -3 지방산 생선 기름 보충제를 복용하기로 결정하는 것은 건강을 향상시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 생선 기름 소프트 겔은 우울증 및 천식 지원과 같은 수많은 다른 건강상의 이점과 더불어 고 콜레스테롤 또는 고혈압과 같은 심혈관 문제를 개선 할 수 있습니다. 충분한 오메가 -3 지방산을 얻는 가장 좋은 방법은 일주일에 몇 번 연어 나 정어리와 같은 생선을 먹는 것입니다.

많은 생선을 먹을 수는 없기 때문에 생선 기름 소프트 겔이 다음으로 가장 좋은 옵션입니다. 최고의 생선 기름 보충제를 선택하는 것은 비교적 간단하며 신중한 라벨 판독이 필요합니다. 가장 중요한 것은 생선 기름 보충제에 생선 기름뿐만 아니라 오메가 -3 지방산이 포함되어 있는지 확인하는 것입니다.

오메가 -3은 EPA와 DHA이며, 영양 혜택을 제공하는 생선 기름 보충제의 유일한 부분입니다. EPA 및 DHA의 양은 레이블에 지정되어야합니다. 그들이 사양이 아닌 경우ified 또는 라벨은 소프트 겔의 생선 기름의 양만 지정하면 다른 브랜드를 선택하십시오. 즉, 1,000mg 소프트 겔을 복용하는 경우 EPA와 DHA의 양이 이상적으로 1,000mg을 추가해야합니다. 라벨의 복용량 지침을 따르고 궁금한 점이 있거나 생선 기름 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

대부분의 전문가들은 일반적으로 다른 오메가 -3 지방산 인 ALA를 함유 한 보충제가 아닌 EPA와 DHA를 포함하는 생선 기름 보충제를 선택하는 것이 좋습니다. 이 보충제는 아마 기반이며 아마 및 카놀라유와 같은 음식에서 발견됩니다. ALA 보충제는 채식주의 자이고 생선 기름 소프트 겔을 가져 가고 싶지 않은 경우 옵션이지만 일반적으로 생선 기름 기반 보충제는 건강에 더 유익하고 신체에 더 잘 흡수됩니다.

생선 기름 소프트 겔을 선택할 때 라벨은 S를 만드는 데 사용되는 물고기의 유형을 지정해야합니다.업 플레임. 정어리, 멸치, 연어 및 참치는 오메가 -3 지방산의 최고의 공급원입니다. 생선 기름은 또한 100 % 순수로 나열되어야하며, 이는 오일에 독소 또는 수은과 같은 중금속이 없음을 의미합니다. 생선 기름 소프트 겔을 복용 한 후 "생선 자"맛에 대한 불평 - 이런 일이 발생하면 다른 브랜드로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 장적 코팅 된 캡슐을 찾고 식사로 캡슐을 가져갈 수도 있습니다. 같은 브랜드가 모든 사람에게 효과가 없습니다. 아무것도 도움이되지 않는 경우 의사에게 특정 브랜드 추천을 요청하십시오.

생선 기름 소프트 겔을 사용하지 않으려면 생선 기름도 액체 형태로 제공되며 특정 음식에 추가됩니다. 생선 기름 보충제를 섭취하는 것은 이미 건강한 식단에 도움이되는 것입니다. 특히 고 콜레스테롤 또는 고혈압을 관리하기 위해 생선 기름을 복용하는 경우에도 생선식이 추가됩니다. 당신은 여전히 ​​일주일에 한 번 이상 생선을 먹고, 전반적으로 건강한 식단을 먹고, 많은 운동을해야합니다.