Hoe kies ik de beste visolie softgels?
Beslissen om een omega-3-vetzuurvisoliesupplement te nemen kan een geweldige manier zijn om uw gezondheid te verbeteren. Onderzoek suggereert dat softgels van visolie cardiovasculaire problemen kunnen verbeteren, zoals hoog cholesterol of hoge bloeddruk, naast tal van andere gezondheidsvoordelen, zoals helpen met onder andere depressie en astma. De beste manier om voldoende omega-3-vetzuren te krijgen, is door vissen te eten, zoals zalm of sardines, een paar keer per week.
Omdat het niet vaak mogelijk is om zoveel vissen te eten, zijn visolie softgels de volgende beste opties. Het kiezen van de beste visoliesupplementen is relatief eenvoudig en vereist gewoon een zorgvuldige labellezing. Het belangrijkste is om er zeker van te zijn dat uw visoliesupplement omega-3-vetzuren bevat, niet alleen visolie.
Omega-3's zijn EPA en DHA en zijn het enige deel van het visoliesupplement dat een voedingsvoordeel biedt. De hoeveelheid EPA en DHA moet op het label worden gespecificeerd; Als ze geen specificatie zijnIfied, of het label geeft alleen de hoeveelheid visolie in de softgels aan, kies een ander merk. Dit betekent dat als u een softgel van 1.000 mg gebruikt, de hoeveelheden EPA en DHA idealiter tot 1.000 mg moeten toevoegen. Volg de doseringsinstructies op het etiket en raadpleeg uw arts als u vragen hebt of voordat u een visolieregime start.
De meeste experts raden over het algemeen aan om een visoliesupplement te kiezen dat EPA en DHA bevat, in plaats van een supplement dat ALA bevat, een ander omega-3-vetzuur. Deze supplementen zijn plantaardig, gevonden in voedingsmiddelen zoals vlas en canola-olie. Ala -supplementen zijn een optie als u vegetariër bent en geen visolie softgels wilt nemen, maar in het algemeen is een supplement op basis van visolie gunstiger voor uw gezondheid en beter opgenomen door het lichaam.
Bij het kiezen van visolie softgels moeten de labels het type vissen specificeren dat wordt gebruikt bij het maken van de sUpplement. Sardines, ansjovis, zalm en tonijn zijn de beste bronnen van omega-3-vetzuren. De visolie moet ook worden vermeld als 100 procent puur, wat betekent dat de olie vrij is van toxines of zware metalen zoals kwik. Sommigen klagen over een "visachtige" smaak na het nemen van visolie softgels - als dit je overkomt, kan het overschakelen naar een ander merk helpen. U kunt ook zoeken naar enterisch gecoate capsules en de capsules nemen met een maaltijd. Hetzelfde merk werkt niet voor iedereen; Vraag uw arts om een specifieke merkaanbeveling als niets lijkt te helpen.
Als u geen softgels van visolie wilt nemen, is visolie ook verkrijgbaar in vloeibare vormen en wordt aan bepaalde voedingsmiddelen toegevoegd. Vergeet niet dat het nemen van een visoliesupplement alleen een nuttige toevoeging is aan een al gezond dieet, vooral als u de visolie gebruikt om een hoge cholesterol of hoge bloeddruk te beheren. Je moet nog steeds minstens één keer per week vissen eten, een algeheel gezond dieet eten en voldoende sporten.