Come faccio a scegliere i migliori morbidi olio di pesce?
Decidere di assumere un integratore di olio di pesce acido grasso omega-3 può essere un ottimo modo per migliorare la tua salute. La ricerca suggerisce che i softgel di olio di pesce possono migliorare i problemi cardiovascolari, come il colesterolo alto o l'ipertensione, oltre a numerosi altri benefici per la salute, come aiutare con la depressione e l'asma, tra gli altri. Il modo migliore per ottenere abbastanza acidi grassi omega-3 è mangiare pesce, come salmone o sardine, alcune volte a settimana.
Poiché spesso non è possibile mangiare così tanto pesce, i morbidi olio di pesce sono le migliori opzioni migliori. La scelta dei migliori integratori di olio di pesce è relativamente semplice e richiede solo una lettura di etichette attenta. La cosa più importante è essere sicuri che il tuo integratore di olio di pesce contenga acidi grassi omega-3, non solo olio di pesce.
Gli omega-3 sono EPA e DHA e sono l'unica porzione del supplemento di olio di pesce che fornisce qualsiasi beneficio nutrizionale. La quantità di EPA e DHA dovrebbe essere specificata sull'etichetta; Se non sono specificheIfied o l'etichetta specifica solo la quantità di olio di pesce nel softgel, scegli un marchio diverso. Ciò significa che se stai prendendo un Softgel da 1.000 mg, la quantità di EPA e DHA dovrebbe idealmente aggiungere fino a 1.000 mg. Segui le istruzioni di dosaggio sull'etichetta e consulta il proprio medico in caso di domande o prima di iniziare un regime di olio di pesce.
La maggior parte degli esperti raccomanda generalmente di scegliere un integratore di olio di pesce contenente EPA e DHA, piuttosto che un integratore contenente ALA, un altro acido grasso omega-3. Questi integratori sono a base vegetale, che si trovano in alimenti come il lino e l'olio di canola. Gli integratori di ALA sono un'opzione se sei vegetariano e non vuoi assumere softgel di olio di pesce, ma in generale un integratore a base di olio di pesce è più vantaggioso per la salute e meglio assorbito dal corpo.
Quando si sceglie i softgel di olio di pesce, le etichette dovrebbero specificare il tipo di pesce utilizzato nella creazione della SUplement. Sarde, acciughe, salmone e tonno sono le migliori fonti di acidi grassi omega-3. L'olio di pesce dovrebbe anche essere elencato come puro al 100 %, il che significa che l'olio è privo di tossine o metalli pesanti come il mercurio. Alcuni si lamentano di un gusto "pesce" dopo aver preso i morbidi olio di pesce - se questo ti accade, il passaggio a un marchio diverso potrebbe aiutare. Puoi anche cercare capsule con rivestimento enterico e prendere le capsule con un pasto. Lo stesso marchio non funziona per tutti; Chiedi al tuo medico una raccomandazione specifica del marchio se nulla sembra aiutare.
Se non si desidera assumere softgel di olio di pesce, l'olio di pesce è disponibile anche in forme liquide e viene aggiunto a determinati alimenti. Ricorda che assumere un integratore di olio di pesce è pensato solo per essere un'aggiunta utile a una dieta già sana, soprattutto se si sta prendendo l'olio di pesce per aiutare a gestire il colesterolo alto o l'ipertensione. Dovresti ancora mangiare il pesce almeno una volta alla settimana, seguire una dieta complessivamente sana e fare un sacco di esercizio.