Wie wähle ich die besten Fischöl -Softgele aus?
Die Entscheidung für eine Omega-3-Fettsäure-Fischöl-Ergänzung kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gesundheit zu verbessern. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Fischöl -Softgele kardiovaskuläre Probleme wie hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutdruck sowie zahlreiche andere gesundheitliche Vorteile, wie beispielsweise bei Depressionen und Asthma, verbessern können. Der beste Weg, um genügend Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, besteht darin, ein paar Mal pro Woche Fische wie Lachs oder Sardinen zu essen.
Da es nicht oft möglich ist, so viel Fisch zu essen, sind Fischöl -Weiche die nächstbesten Optionen. Die Auswahl der besten Fischölpräparate ist relativ einfach und erfordert nur eine sorgfältige Lektüre von Etiketten. Das Wichtigste ist, dass Ihr Fischöl-Supplement Omega-3-Fettsäuren enthält, nicht nur von Fischöl.
Omega-3S sind EPA und DHA und der einzige Teil des Fischölpräparats, der einen Nährwert bietet. Die Menge an EPA und DHA sollte auf dem Etikett angegeben werden. Wenn sie nicht speziell sindIFID oder das Etikett legt nur die Menge an Fischöl im Softgel fest. Wählen Sie eine andere Marke. Dies bedeutet, dass die Mengen von EPA und DHA idealerweise zu 1.000 mg addieren sollten, wenn Sie ein Softgel von 1.000 mg einnehmen. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fragen haben oder bevor Sie ein Fischöl -Regime starten.
Die meisten Experten empfehlen im Allgemeinen die Auswahl einer EPA-Supplement für Fischöl, die EPA und DHA enthält, und nicht für eine Ergänzung, die ALA enthält, eine andere Omega-3-Fettsäure. Diese Nahrungsergänzungsmittel sind auf pflanzlicher Basis in Lebensmitteln wie Flachs und Rapsöl vorhanden. ALA -Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option, wenn Sie Vegetarier sind und keine Fischöl -Softgele einnehmen möchten, aber im Allgemeinen ist ein Nahrungsergänzungsmittel auf Fischölbasis für Ihre Gesundheit vorteilhafter und vom Körper besser absorbiert.
Bei der Auswahl von Fischöl -Softchen sollten die Etiketten die Art der Fische angeben, die bei der Erstellung des s verwendet wirdEinstellung. Sardinen, Sardellen, Lachs und Thunfisch sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Das Fischöl sollte auch als 100 Prozent rein gelistet sein, was bedeutet, dass das Öl frei von Toxinen oder Schwermetallen wie Quecksilber ist. Einige beschweren sich über einen "fischigen" Geschmack nach der Einnahme von Fischöl -Softchen - wenn dies Ihnen passiert, kann es helfen, auf eine andere Marke zu wechseln. Sie können auch nach enterisch beschichteten Kapseln suchen und die Kapseln mit einer Mahlzeit mitnehmen. Die gleiche Marke funktioniert nicht für alle; Fragen Sie Ihren Arzt nach einer bestimmten Markenempfehlung, wenn nichts zu helfen scheint.
Wenn Sie keine Fischöl -Weiche einnehmen möchten, ist Fischöl auch in flüssiger Form erhältlich und wird zu bestimmten Lebensmitteln hinzugefügt. Denken Sie daran, dass die Einnahme eines Fischölpräparats nur eine hilfreiche Ergänzung zu einer bereits gesunden Ernährung sein soll, insbesondere wenn Sie das Fischöl einnehmen, um einen hohen Cholesterinspiegel oder hohen Blutdruck zu bewältigen. Sie sollten mindestens einmal pro Woche immer noch Fisch essen, insgesamt gesunde Ernährung essen und viel Bewegung bekommen.