Hvordan velger jeg de beste softgelene for fiskeolje?
Å bestemme seg for å ta et Omega-3 fettsyrefiskoljetilskudd kan være en fin måte å forbedre helsen din på. Forskning antyder at softgels med fiskeolje kan forbedre kardiovaskulære problemer, for eksempel høyt kolesterol eller høyt blodtrykk, i tillegg til mange andre helsemessige fordeler, for eksempel å hjelpe til med depresjon og astma, blant andre. Den beste måten å få nok omega-3 fettsyrer er å spise fisk, for eksempel laks eller sardiner, noen ganger i uken.
Siden det ikke ofte er mulig å spise så mye fisk, er softgels for fiskeolje de neste beste alternativene. Å velge de beste fiskeoljetilskuddene er relativt enkelt, og krever bare noen nøye labelavlesninger. Det viktigste er å være sikker på at fiskeoljetilskuddet ditt inneholder omega-3-fettsyrer, ikke bare fiskeolje.
Omega-3s er EPA og DHA, og er den eneste delen av fiskeoljetilskuddet som gir noen ernæringsmessige fordeler. Mengden EPA og DHA skal spesifiseres på etiketten; Hvis de ikke er spesifikasjonerIFIED, eller etiketten spesifiserer bare mengden fiskeolje i softgel, velg et annet merke. Dette betyr at hvis du tar en 1000 mg softgel, bør mengdene EPA og DHA ideelt sett legge opp til 1000 mg. Følg doseringsinstruksjonene på etiketten, og ta kontakt med legen din hvis du har spørsmål eller før du starter et fiskeoljeregime.
De fleste eksperter anbefaler generelt å velge et fiskeoljetilskudd som inneholder EPA og DHA, i stedet for et supplement som inneholder ALA, en annen omega-3-fettsyre. Disse tilskuddene er plantebaserte, funnet i matvarer som lin og rapsolje. ALA -kosttilskudd er et alternativ hvis du er vegetarianer og ikke vil ta softgels med fiskolje, men generelt er et fiskeoljebasert supplement mer fordelaktig for helsen din og er bedre absorbert av kroppen.
Når du velger softgels med fiskolje, bør etikettene spesifisere hvilken type fisk som brukes til å lage Sopplement. Sardiner, ansjos, laks og tunfisk er de beste kildene til omega-3 fettsyrer. Fiskeoljen bør også være oppført som 100 prosent ren, noe som betyr at oljen er fri for giftstoffer eller tungmetaller som kvikksølv. Noen klager over en "fiskig" smak etter å ha tatt fiskeolje softgels - hvis dette skjer med deg, kan det å bytte til et annet merke hjelpe. Du kan også se etter enterisk belagte kapsler og ta kapslene med et måltid. Det samme merket fungerer ikke for alle; Be legen din om en spesifikk merkeanbefaling hvis ingenting ser ut til å hjelpe.
Hvis du ikke ønsker å ta fiskeolje softgels, er fiskeolje også tilgjengelig i flytende former og tilsettes visse matvarer. Husk at å ta et fiskeoljetilskudd bare er ment å være et nyttig tillegg til et allerede sunt kosthold, spesielt hvis du tar fiskeoljen for å håndtere høyt kolesterol eller høyt blodtrykk. Du bør fremdeles spise fisk minst en gang i uken, spise et generelt sunt kosthold og få rikelig med trening.