Hvordan vælger jeg de bedste fiskeolie -softgels?
Beslutning om at tage et omega-3-fedtsyrefiskolie-supplement kan være en god måde at forbedre dit helbred på. Forskning antyder, at fiskeolie -softgels kan forbedre kardiovaskulære problemer, såsom højt kolesteroltal eller højt blodtryk, ud over adskillige andre sundhedsmæssige fordele, såsom at hjælpe med depression og astma, blandt andre. Den bedste måde at få nok omega-3-fedtsyrer på er at spise fisk, såsom laks eller sardiner, et par gange om ugen.
Da det ikke ofte er muligt at spise så meget fisk, er fiskeolie softgels de næste bedste muligheder. Det er relativt enkelt at vælge de bedste fiskeolie -kosttilskud og kræver bare en omhyggelig labellæsning. Det vigtigste er at være sikker på, at dit fiskeolie-supplement indeholder omega-3-fedtsyrer, ikke kun fiskeolie.
omega-3'er er EPA og DHA, og er den eneste del af fiskeolietilskuddet, der giver enhver ernæringsmæssig fordel. Mængden af EPA og DHA skal specificeres på etiketten; Hvis de ikke er specIfied, eller etiketten specificerer kun mængden af fiskeolie i softgel, vælg et andet mærke. Dette betyder, at hvis du tager en 1.000 mg softgel, bør mængderne af EPA og DHA ideelt set tilføje op til 1.000 mg. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten, og konsulter din læge, hvis du har spørgsmål eller inden du starter et fiskeolie -regime.
De fleste eksperter anbefaler generelt at vælge et fiskeolie-supplement, der indeholder EPA og DHA, snarere end et supplement, der indeholder ALA, en anden omega-3-fedtsyre. Disse kosttilskud er plantebaseret, findes i fødevarer som hør og rapsolie. Ala -kosttilskud er en mulighed, hvis du er vegetar og ikke ønsker at tage fiskeolie softgels, men generelt er et fiskeoliebaseret supplement mere fordelagtigt for dit helbred og bedre absorberet af kroppen.
Når man vælger fiskeolie softgels, skal etiketterne specificere den type fisk, der bruges til at skabe SUplement. Sardiner, ansjos, laks og tun er de bedste kilder til omega-3-fedtsyrer. Fiskeolien skal også anføres som 100 procent ren, hvilket betyder, at olien er fri for toksiner eller tungmetaller såsom kviksølv. Nogle klager over en "fiskeagtig" smag efter at have taget fiskeolie softgels - hvis dette sker med dig, kan det at skifte til et andet brand hjælpe. Du kan også kigge efter enteriske coatede kapsler og tage kapslerne med et måltid. Det samme brand fungerer ikke for alle; Bed din læge om en bestemt brandanbefaling, hvis intet ser ud til at hjælpe.
Hvis du ikke ønsker at tage fiskeolie -softgels, er fiskeolie også tilgængelig i flydende former og føjes til visse fødevarer. Husk, at det kun er beregnet til at tage et fiskeolie -supplement til at være en nyttig tilføjelse til en allerede sund kost, især hvis du tager fiskeolien for at hjælpe med at håndtere højt kolesteroltal eller højt blodtryk. Du skal stadig spise fisk mindst en gang om ugen, spise en samlet sund kost og få masser af træning.