Hur väljer jag de bästa Fish Oil Softgels?
Att besluta att ta ett Omega-3-fettsyratillskott kan vara ett bra sätt att förbättra din hälsa. Forskning tyder på att fiskoljeprogram kan förbättra hjärt -kärlproblem, såsom högt kolesterol eller högt blodtryck, utöver många andra hälsofördelar, såsom att hjälpa till med depression och astma, bland andra. Det bästa sättet att få tillräckligt med omega-3-fettsyror är att äta fisk, som lax eller sardiner, några gånger i veckan.
Eftersom det inte ofta är möjligt att äta så mycket fisk, är Fish Oil Softgels de näst bästa alternativen. Att välja de bästa fiskoljetillskott är relativt enkelt och kräver bara en noggrann etikettavläsning. Det viktigaste är att vara säker på att ditt fiskoljetillskott innehåller omega-3-fettsyror, inte bara fiskolja.
omega-3 är EPA och DHA, och är den enda delen av fiskoljetillskottet som ger någon näringsfördel. Mängden EPA och DHA bör anges på etiketten; Om de inte är specifikationerIfied, eller etiketten anger bara mängden fiskolja i softgel, välj ett annat märke. Detta innebär att om du tar en 1 000 mg softgel, bör mängderna EPA och DHA idealiskt lägga till 1 000 mg. Följ dosinstruktionerna på etiketten och rådfråga din läkare om du har några frågor eller innan du startar en fiskoljeregime.
De flesta experter rekommenderar i allmänhet att välja ett fiskoljetillskott som innehåller EPA och DHA, snarare än ett tillskott som innehåller ALA, en annan omega-3-fettsyra. Dessa tillskott är växtbaserade, som finns i livsmedel som lin och rapsolja. ALA -tillskott är ett alternativ om du är vegetarian och inte vill ta fiskolja -softgels, men i allmänhet är ett fiskoljebaserat tillskott mer fördelaktigt för din hälsa och bättre absorberas av kroppen.
När man väljer Fish Oil Softgels bör etiketterna ange vilken typ av fisk som används för att skapa SUppgift. Sardiner, ansjovis, lax och tonfisk är de bästa källorna till omega-3-fettsyror. Fiskoljan bör också listas som 100 procent ren, vilket innebär att oljan är fri från toxiner eller tungmetaller som kvicksilver. Vissa klagar på en "fiskig" smak efter att ha tagit fiskoljeprogram - om detta händer med dig kan byte till ett annat märke hjälpa. Du kan också leta efter enteriska belagda kapslar och ta kapslarna med en måltid. Samma märke fungerar inte för alla; Be din läkare om en specifik varumärkesrekommendation om ingenting verkar hjälpa.
Om du inte vill ta fiskolja softgels finns också fiskolja i flytande former och läggs till vissa livsmedel. Kom ihåg att att ta ett fiskoljetillskott endast är tänkt att vara ett användbart tillskott till en redan hälsosam kost, särskilt om du tar fiskoljan för att hantera högt kolesterol eller högt blodtryck. Du bör fortfarande äta fisk minst en gång i veckan, äta en övergripande hälsosam kost och få massor av träning.