¿Cómo elijo las mejores almfilas de aceite de pescado?
Decidir tomar un suplemento de aceite de pescado de ácidos grasos omega-3 puede ser una excelente manera de mejorar su salud. La investigación sugiere que las gimnasios de aceite de pescado pueden mejorar los problemas cardiovasculares, como el colesterol alto o la presión arterial alta, además de numerosos otros beneficios para la salud, como ayudar con la depresión y el asma, entre otros. La mejor manera de obtener suficientes ácidos grasos omega-3 es comer pescado, como salmón o sardinas, varias veces a la semana.
Dado que a menudo no es posible comer tanto pescado, el aceite de pescado, las gimnasio son las siguientes mejores opciones. Elegir los mejores suplementos de aceite de pescado es relativamente simple, y solo requiere una lectura de etiquetas cuidadosa. Lo más importante es asegurarse de que su suplemento de aceite de pescado contenga ácidos grasos omega-3, no solo el aceite de pescado.
omega-3 son EPA y DHA, y son la única porción del suplemento de aceite de pescado que proporciona cualquier beneficio nutricional. La cantidad de EPA y DHA debe especificarse en la etiqueta; Si no son especificacionesIfied, o la etiqueta solo especifica la cantidad de aceite de pescado en el Softgel, elija una marca diferente. Esto significa que si está tomando un Softgel de 1,000 mg, las cantidades de EPA y DHA idealmente deberían sumar hasta 1,000 mg. Siga las instrucciones de dosificación en la etiqueta y consulte con su médico si tiene alguna pregunta o antes de comenzar un régimen de aceite de pescado.
La mayoría de los expertos generalmente recomiendan elegir un suplemento de aceite de pescado que contenga EPA y DHA, en lugar de un suplemento que contiene ALA, otro ácido graso Omega-3. Estos suplementos son a base de plantas, que se encuentran en alimentos como el lino y el aceite de canola. Los suplementos de ALA son una opción si es vegetariano y no desea tomar gimnasios de aceite de pescado, pero en general, un suplemento a base de aceite de pescado es más beneficioso para su salud y es mejor absorbido por el cuerpo.
Al elegir el aceite de pescado, las etiquetas deben especificar el tipo de pez utilizado para crear el SApplemento. Las sardinas, las anchoas, el salmón y el atún son las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3. El aceite de pescado también debe figurarse como 100 por ciento puro, lo que significa que el aceite está libre de toxinas o metales pesados como el mercurio. Algunos se quejan de un sabor "sospechoso" después de tomar grases blandas de aceite de pescado: si esto le sucede, cambiar a una marca diferente podría ayudar. También puede buscar cápsulas recubiertas entéricas y tomar las cápsulas con una comida. La misma marca no funciona para todos; Pídale a su médico una recomendación de marca específica si nada parece ayudar.
Si no desea tomar aceite de pescado, el aceite de pescado también está disponible en formas líquidas y se agrega a ciertos alimentos. Recuerde que tomar un suplemento de aceite de pescado solo está destinado a ser una adición útil a una dieta ya saludable, especialmente si está tomando el aceite de pescado para ayudar a controlar el colesterol alto o la presión arterial alta. Todavía debe comer pescado al menos una vez a la semana, comer una dieta en general saludable y hacer mucho ejercicio.