Jak wybrać najlepsze softgels oleju rybnego?
Decydowanie o przyjęciu suplementu oleju rybnego kwasu tłuszczowego Omega-3 może być świetnym sposobem na poprawę zdrowia. Badania sugerują, że miękkie miękkie olejki rybne mogą poprawić problemy sercowo -naczyniowe, takie jak wysoki poziom cholesterolu lub wysokie ciśnienie krwi, oprócz wielu innych korzyści zdrowotnych, takich jak pomoc w depresji i astmie. Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej liczby kwasów tłuszczowych omega-3 jest jedzenie ryb, takich jak łosoś lub sardynki kilka razy w tygodniu.
Ponieważ często nie można jeść tak dużej ilości ryb, softgels oleju rybnego są kolejnymi najlepszymi opcjami. Wybór najlepszych suplementów oleju rybnego jest stosunkowo prosty i wymaga tylko starannego odczytu etykiet. Najważniejsze jest upewnienie się, że suplement oleju rybnego zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, a nie tylko olej rybny.
Omega-3 są EPA i DHA i są jedyną częścią suplementu oleju rybnego, który zapewnia wszelkie korzyści żywieniowe. Ilość EPA i DHA należy określić na etykiecie; Jeśli nie są specyfikacjąIfied, lub etykieta określa tylko ilość oleju rybnego w softgel, wybierz inną markę. Oznacza to, że jeśli bierzesz miękką miękką 1000 mg, ilości EPA i DHA powinny najlepiej sumować do 1000 mg. Postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania na etykiecie i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakieś pytania lub przed rozpoczęciem schematu oleju rybnego.
Większość ekspertów zazwyczaj zaleca wybranie suplementu oleju rybnego zawierającego EPA i DHA, a nie suplement zawierający ALA, kolejny kwas tłuszczowy omega-3. Suplementy te są oparte na roślinach, znajdujące się w żywności, takich jak olej lnu i rzepakowy. Suplementy ALA są opcją, jeśli jesteś wegetarianinem i nie chcesz przyjmować softgels oleju rybnego, ale ogólnie suplement na bazie oleju rybnego jest bardziej korzystny dla twojego zdrowia i lepiej wchłonięty przez ciało.
Podczas wybierania miękkich miękkich etykiet powinny określać rodzaj ryb używanych do tworzenia S.Ułóż. Sardynki, sardele, łosoś i tuńczyk są najlepszymi źródłami kwasów tłuszczowych omega-3. Olej rybny powinien być również wymieniony jako w 100 % czysty, co oznacza, że olej jest wolny od toksyn lub metali ciężkich, takich jak rtęć. Narzekają „rybny” smak po przyjęciu miękkich miękkich oleju - jeśli to się stanie, przejście na inną markę może pomóc. Możesz także szukać kapsułek powlekanych jelitami i zabrać kapsułki z posiłkiem. Ta sama marka nie działa dla wszystkich; Zapytaj lekarza o określone zalecenie marki, jeśli nic nie pomaga.
Jeśli nie chcesz przyjmować softgels oleju rybnego, olej rybny jest również dostępny w postaciach płynnych i jest dodawany do niektórych pokarmów. Pamiętaj, że przyjmowanie suplementu oleju rybnego ma być tylko pomocnym dodatkiem do i tak już zdrowej diety, szczególnie jeśli bierzesz olej rybny, aby pomóc w zarządzaniu wysokim poziomem cholesterolu lub wysokim ciśnieniu krwi. Nadal powinieneś jeść ryby przynajmniej raz w tygodniu, jeść ogólnie zdrową dietę i mieć dużo ćwiczeń.