Quali sono i migliori consigli per l'allenamento con i manubri?
Le persone che desiderano eseguire un allenamento con i pesi con manubri dovrebbero prima chiedere il consiglio del proprio medico. Gli istruttori di allenamento con i pesi sono anche una buona risorsa per insegnare alle persone esercizi di base di manubri. Durante il tempo con un allenatore, le persone possono imparare la forma e l'esecuzione adeguate, che darà loro risultati ottimali. È meglio iniziare con manubri leggeri e aumentare gradualmente la quantità di peso all'aumentare del livello di fitness di una persona.
La ricerca del consiglio di un medico è un primo passo importante. In questo modo, può escludere tutte le condizioni che potrebbero impedire a qualcuno di esercitarsi in sicurezza. Alcuni di questi includono ipertensione, malattie cardiache e diabete. Le persone che hanno recentemente subito un infortunio dovrebbero discuterne anche con un medico.
Prima di iniziare l'allenamento con i pesi con manubri, una persona dovrebbe prima riscaldare i muscoli. Può farlo camminando o facendo jogging leggermente in posizione per alcuni minuti. Dopo questo, è un buon documento d'identitàEA per allungare leggermente i muscoli che verranno lavorati durante quella particolare sessione di allenamento con i pesi.
Le persone che non hanno mai fatto allenamenti con i pesi con manubri potrebbero non sapere quali esercizi fare. Un personal trainer può essere molto utile nel raccomandare esercizi di manubri per rafforzare diversi gruppi muscolari. Può anche mostrare alle persone come farli correttamente e raccomandare un programma di allenamento per la forza che è personalizzato per una persona in particolare.
Può essere una buona idea acquistare una serie di manubri che hanno pesi variabili. In questo modo, un esercizio può usare manubri più pesanti per gruppi muscolari più forti e più leggeri per gruppi muscolari più deboli. Il peso dei manubri può essere aumentato in base alle necessità di miglioramento della forma fisica.
Quando si allena con i manubri, le persone dovrebbero prendersi cura di indossare i vestiti adeguati. I pantaloncini e le magliette aderenti sono un buon equipaggiamento di allenamento per la forza. IOT è anche importante indossare scarpe per proteggere i piedi nel caso in cui i pesi vengano lasciati cadere. Le scarpe atletiche di base con suole non slip sono generalmente appropriate.
I muscoli doloranti sono comuni dopo l'allenamento con i pesi di manubri, soprattutto quando iniziano il primo a allenarsi. Molti allenatori raccomandano di saltare un giorno tra gli allenamenti per consentire ai muscoli di riprendersi. Può anche essere utile applicare il calore all'area interessata se è presente anche rigidità. Se il dolore persiste, gli individui dovrebbero interrompere il loro regime di allenamento della forza e chiedere il consiglio di un medico per escludere gravi lesioni.