Quais são as melhores dicas para treinamento com pesos com halteres?

As pessoas que gostariam de realizar treinamento com pesos com halteres devem primeiro procurar o conselho de seu médico. Os instrutores de treinamento com pesos também são um bom recurso para ensinar exercícios básicos de halteres básicos. Durante o tempo, com um treinador, as pessoas podem aprender a forma e a execução adequadas, o que lhes dará ótimos resultados. É melhor começar com halteres leves e aumentar gradualmente a quantidade de peso à medida que o nível de aptidão de uma pessoa aumenta.

Procurar o conselho de um médico é um primeiro passo importante. Dessa forma, ela pode descartar quaisquer condições que possam impedir que alguém se exercite com segurança. Alguns deles incluem pressão alta, doença cardíaca e diabetes. Indivíduos que sofreram recentemente uma lesão também devem discuti -lo com um profissional médico.

Antes de iniciar o treinamento com pesos com halteres, uma pessoa deve primeiro aquecer seus músculos. Ela pode fazer isso andando ou correndo levemente no lugar por alguns minutos. Depois disso, é uma boa identificaçãoEA para esticar levemente os músculos que serão trabalhados durante essa sessão de treinamento de pesos específica. Um personal trainer pode ser muito útil para recomendar exercícios de halteres para fortalecer diferentes grupos musculares. Ela também pode mostrar às pessoas como fazê -las corretamente e recomendar um programa de treinamento de força que seja personalizado para uma pessoa em particular.

Pode ser uma boa idéia comprar um conjunto de halteres com pesos variados. Dessa forma, um exercício pode usar halteres mais pesados ​​para grupos musculares mais fortes e mais leves para grupos musculares mais fracos. O peso dos halteres pode ser aumentado conforme necessário, à medida que a aptidão melhora.

Ao fazer treinamento com pesos com halteres, as pessoas devem tomar cuidado para usar as roupas adequadas. Os shorts e camisetas soltos são bons equipamentos de treinamento de força. EUT também é importante usar sapatos para proteger os pés, caso os pesos sejam descartados. Sapatos esportivos básicos com solas não deslizantes são geralmente apropriados.

Os músculos doloridos são comuns após o treinamento com pesos halteres, especialmente quando começando a se exercitar. Muitos treinadores recomendam pular um dia entre os exercícios para permitir que os músculos se recuperem. Também pode ser útil aplicar calor à área afetada se houver rigidez presente. Se a dor persistir, os indivíduos devem interromper seu regime de treinamento de força e procurar o conselho de um médico para descartar ferimentos graves.