Hva er de beste tipsene for vekttrening med hantler?

Folk som ønsker å utføre vekttrening med hantler, bør først søke råd fra legen sin. Vekttreninginstruktører er også en god ressurs for å lære enkeltpersoner grunnleggende hanteløvelser. I løpet av tiden med en trener kan folk lære riktig form og utførelse, noe som vil gi dem optimale resultater. Det er best å starte med lette hantler og gradvis øke vektmengden når en persons kondisjonsnivå øker.

Å søke råd fra en lege er et viktig første skritt. På den måten kan hun utelukke alle forhold som kan forhindre at noen trener trygt. Noen av disse inkluderer høyt blodtrykk, hjertesykdom og diabetes. Personer som nylig har fått en skade, bør også diskutere det med en medisinsk fagperson.

Før du begynner vekttrening med hantler, bør en person først varme opp musklene. Hun kan gjøre dette ved å gå eller jogge lett på plass i noen minutter. Etter dette er det en god IDEA for å strekke musklene lett som kommer til å bli jobbet under den aktuelle vekttrening.

Folk som aldri har gjort vekttrening med hantler, vet kanskje ikke hvilke øvelser de skal gjøre. En personlig trener kan være veldig nyttig i å anbefale dumbbell -øvelser for å styrke forskjellige muskelgrupper. Hun kan også vise enkeltpersoner hvordan de skal gjøre dem ordentlig og anbefale et styrketreningsprogram som er tilpasset en bestemt person.

Det kan være en god idé å kjøpe et sett med hantler som har varierende vekter. På den måten kan en trener bruke tyngre hantler for sterkere muskelgrupper og lettere for svakere muskelgrupper. Vekten på hantlene kan økes etter behov etter hvert som kondisjonen forbedres.

Når du gjør vekttrening med hantler, bør folk passe på å bruke riktig klær. Løssittende shorts og t-skjorter er gode styrketreningsutstyr. jegT er også viktig å bruke sko for å beskytte føttene i tilfelle vektene blir droppet. Grunnleggende atletiske sko med sklisikre såler er vanligvis passende.

ømme muskler er vanlige etter å ha trukket vekttrening, spesielt når du først begynner å trene. Mange trenere anbefaler å hoppe over en dag mellom treningsøkter for å la muskler komme seg. Det kan også være nyttig å bruke varme på det berørte området hvis det også er stivhet til stede. Hvis smerter vedvarer, bør individer avbryte styrketreningsregimet og søke råd fra en lege for å utelukke alvorlige skader.