Vilka är de bästa tips för viktträning med hantlar?

Människor som vill utföra viktträning med hantlar bör först söka råd från sin läkare. Viktutbildningsinstruktörer är också en bra resurs för att lära individer grundläggande hantelövningar. Under tiden med en tränare kan människor lära sig korrekt form och utförande, vilket ger dem optimala resultat. Det är bäst att börja med lätta hantlar och gradvis öka mängden vikt när en persons fitnessnivå ökar.

Att söka råd från en läkare är ett viktigt första steg. På så sätt kan hon utesluta alla villkor som kan hindra någon från att träna säkert. Vissa av dessa inkluderar högt blodtryck, hjärtsjukdomar och diabetes. Individer som nyligen har drabbats av en skada bör också diskutera den med en läkare. Hon kan göra detta genom att gå eller jogga lätt på plats i några minuter. Efter detta är det ett bra IDEA att lätt sträcka musklerna som kommer att arbetas under den speciella viktträning.

Människor som aldrig har gjort viktträning med hantlar kanske inte vet vilka övningar de ska göra. En personlig tränare kan vara till stor hjälp för att rekommendera hantelövningar för att stärka olika muskelgrupper. Hon kan också visa individer hur man gör dem ordentligt och rekommenderar ett styrketräningsprogram som anpassas för en viss person.

Det kan vara en bra idé att köpa en uppsättning hantlar som har olika vikter. På så sätt kan en tränare använda tyngre hantlar för starkare muskelgrupper och lättare för svagare muskelgrupper. Vikten på hantlarna kan ökas efter behov när fitness förbättras.

När man gör viktträning med hantlar, bör människor se till att bära rätt kläder. Löst passande shorts och T-shirts är bra styrketräningsutrustning. JagT är också viktigt att bära skor för att skydda fötterna om vikterna tappas. Grundläggande atletiska skor med icke-halkfria sulor är vanligtvis lämpliga.

ömma muskler är vanliga efter hantelviktsträning, särskilt när de först börjar träna. Många tränare rekommenderar att hoppa över en dag mellan träningspass för att låta musklerna återhämta sig. Det kan också vara till hjälp att applicera värme på det drabbade området om det också finns styvhet. Om smärta kvarstår bör individer avbryta sin styrketräningsprogram och söka råd från en läkare för att utesluta allvarliga skador.