Hur kan jag göra meditation för viktminskning?

Meditation är den hundra år gamla praxis att stilla sinnet att utveckla en högre medvetenhetsnivå som kallas mindfulness. Det är ett sätt att se nutiden utan bedömning och lugna det till synes tumultiga existensvatten. Även om läkare i allmänhet känner igen kost och träning som vägen för att förverkliga en varaktig förlust av pund, kan meditation för viktminskning hjälpa till att utveckla de sinnesmönster som behövs för att följa en ny väg. Att använda meditation för viktminskning innebär att du väljer rätt form av meditation för dig, med tanke på hur mycket och varför du äter och att vara medveten om själva maten.

terapi och medicinering används oftast för att mjukgöra effekterna av skador, depression, ångest, sömnlöshet och dålig självkänsla. Cirka 10 procent av den amerikanska befolkningen använder också meditation för att minska effekten av dessa sjukdomar. Eftersom överätning ofta är bunden till några av dessa frågor - konsumerar att fylla ett upplevt tomrum - ett vanligt regImen av meditation kan hjälpa dietern noggrant att överväga de saker han äter och hur mycket han äter.

Att använda meditation för viktminskning är inte svårt, bortsett från att tilldela 15 till 30 minuter för att sitta och göra "ingenting." Den övergripande meditationsprocessen bör läras först. Sitt med en rak rygg och andas bekvämt, med stängda ögon. Utövare använder olika metoder för att uppnå ett tillstånd av mindfulness. Många hinduiska följare sjunger en lätt att komma ihåg mantra, som är hörnstenen i transcendental meditation. En buddhistisk metod kallas Vipassanna, som börjar med att koncentrera sig på andning och sedan växlar till en icke -avgörande övervägande av alla tankar som kan komma.

Andra typer av meditation för viktminskning involverar subtila rörelser. Walking Meditation fokuserar på själva promenaden - kroppens exakta rörelser och de omgivande elementen - till thE uteslutning av distraherande eller självdefeatistiska tankar. Den kinesiska praxis av qi gong involverar subtila rörelser av armar och ben för att få sinnet mer i samarbete med kroppsliga behov.

När grunderna behärskas och en föredragen metod väljs kan fokusera en rutin för meditation för viktminskning. När det är dags att ägna sinnet till ett enda föremål, kommer en bild av din perfekta kropp att räcka eller utseendet på en hälsosam måltid. Om en måltid är på väg att konsumeras, meditera på hur maten ser ut och kommer att känna sig ätas. Detta kommer att hjälpa till att utveckla en naturlig uppskattning av den typ av diet som behövs för att gå ner i vikt. Låt denna mindfulness sträcka sig till att äta varje måltid. Ät långsamt och medvetet, vilket hjälper kroppen snabbare att informera sinnet när den är full.

chant ett mantra som är specifikt inriktat på viktminskning. Ett exempel: "Om ... och jag kommer att besluta att äta bara när jag hungrig och bara till förmån för min kropp, sinne och själ." Skriv ut en kort, personlig affIrmation, memorera det och upprepa det tyst under meditation för att borra ett hälsosamt, livgivande meddelande i hjärnan.