¿Cómo puedo meditar para perder peso?
La meditación es la práctica centenaria de calmar la mente para desarrollar un mayor nivel de conciencia llamado atención plena. Es una forma de ver el presente sin juzgar y calmar las aguas aparentemente tumultuosas de la existencia. Aunque los profesionales médicos generalmente reconocen la dieta y el ejercicio como el camino para realizar una pérdida duradera de libras, la meditación para la pérdida de peso puede ayudar a desarrollar los patrones de mente necesarios para seguir un nuevo camino. El uso de la meditación para la pérdida de peso implica elegir la forma correcta de meditación para usted, considerando cuánto y por qué está comiendo, y ser consciente de los alimentos en sí.
La terapia y los medicamentos se emplean más comúnmente para suavizar el impacto de las lesiones, la depresión, la ansiedad, la insomnio y la mala autoestima. Alrededor del 10 por ciento de la población estadounidense también usa la meditación para disminuir el efecto de estas enfermedades. Dado que comer en exceso a menudo está vinculado a algunos de estos problemas, que consumen para llenar un vacío percibido, un regular regularImen de la meditación puede ayudar a la dieta a considerar cuidadosamente las cosas que come y cuánto está comiendo.
El uso de la meditación para la pérdida de peso no es difícil, aparte de asignar 15 a 30 minutos para sentarse y hacer "nada". El proceso general de meditación debe aprender primero. Siéntese con la espalda recta y respire cómodamente, con los ojos cerrados. Los profesionales usan diferentes métodos para lograr un estado de atención plena. Muchos seguidores hindú cantan un mantra fácil de recordar, que es la piedra angular de la meditación trascendental. Un método budista se llama Vipassanna, que comienza concentrándose en la respiración, luego cambia a una consideración sin juicio de cualquier pensamiento que pueda venir.
Otros tipos de meditación para la pérdida de peso implican movimientos sutiles. La meditación para caminar se centra en la caminata en sí, los movimientos precisos del cuerpo y los elementos circundantes, a THE Exclusión de pensamientos distractores o autónomos. La práctica china de Qi Gong implica movimientos sutiles de los brazos y las piernas para traer la mente más en concierto con las necesidades corporales.
Una vez que se dominan los conceptos básicos y se elige un método preferido, se puede centrar una rutina de meditación para la pérdida de peso. Cuando es hora de dedicar la mente a un solo objeto, una imagen de su cuerpo perfecto será suficiente o el aspecto de una comida saludable. Si una comida está a punto de consumirse, medite la forma en que se ve la comida y se sentirá que se come. Esto ayudará a desarrollar una apreciación natural del tipo de dieta necesaria para perder peso. Deje que esta atención plena se extienda al comer de cada comida. Coma lenta y deliberadamente, lo que ayudará al cuerpo a informar más rápidamente a la mente cuando esté llena.
Canta un mantra dirigido específicamente a la pérdida de peso. Un ejemplo: "Om ... y resolveré comer solo cuando sea hambriento y solo para el beneficio de mi cuerpo, mente y alma". Escribe un AFF corto y personalIrmation, memoríquelo y repítelo en silencio durante la meditación para perforar un mensaje saludable y que da vida al cerebro.