Hvordan kan jeg lave meditation for vægttab?
Meditation er den århundreder gamle praksis med at stille sindet til at udvikle et højere bevidsthedsniveau kaldet mindfulness. Det er en måde at se nutiden på uden dom og berolige de tilsyneladende tumultøse eksistensvand. Selvom medicinske fagfolk generelt genkender diæt og motion som vejen til at realisere et varigt tab af pund, kan meditation for vægttab hjælpe med at udvikle de sindsmønstre, der er nødvendige for at følge en ny sti. Brug af meditation til vægttab involverer at vælge den rigtige form for meditation til dig, i betragtning af hvor meget og hvorfor du spiser, og at være opmærksom på selve fødevarer.
terapi og medicin, der oftest anvendes til at blødgøre virkningen af skader, depression, angst, søvnløshed og dårlig selvtillid. Cirka 10 procent af den amerikanske befolkning bruger også meditation til at mindske effekten af disse ondskab. Da overspisning ofte er bundet til nogle af disse problemer - forbruger at udfylde et opfattet tomrum - en almindelig regIMen of Meditation kan hjælpe diæteren omhyggeligt med at overveje de ting, han spiser, og hvor meget han spiser.
Det er ikke vanskeligt at bruge meditation til vægttab, bortset fra at tildele 15 til 30 minutter til at sidde og gøre "intet." Den overordnede meditationsproces skal læres først. Sid med en lige ryg og indånd komfortabelt, med dine øjne lukket. Praktikere bruger forskellige metoder til at opnå en tilstand af mindfulness. Mange hinduistiske tilhængere synger en let at huske mantra, som er hjørnestenen i transcendental meditation. En buddhistisk metode kaldes Vipassanna, der begynder med at koncentrere sig om vejrtrækning, skifter derefter til en ikke -dømmende overvejelse af de tanker, der måtte komme.
Andre typer meditation for vægttab involverer subtile bevægelser. Walking Meditation fokuserer på selve vandringen - de nøjagtige bevægelser af kroppen og de omgivende elementer - til thE udelukkelse af distraherende eller selvbesøg tanker. Den kinesiske praksis med Qi Gong involverer subtile bevægelser af armene og benene for at bringe sindet mere i samspil med kropslige behov.
Når det grundlæggende er mestret, og der er valgt en foretrukken metode, kan det at fokusere en rutine med meditation for vægttab forekomme. Når det er tid til at afsætte sindet til et enkelt objekt, vil et billede af din perfekte krop være tilstrækkelig eller udseendet af et sundt måltid. Hvis et måltid er ved at blive konsumeret, skal du meditere på den måde, maden ser ud og vil føle sig at blive spist. Dette vil hjælpe med at udvikle en naturlig forståelse af den type diæt, der er nødvendig for at tabe sig. Lad denne mindfulness strække sig ind i spisning af hvert måltid. Spis langsomt og bevidst, hvilket vil hjælpe kroppen hurtigere med at informere sindet, når den er fuld.
Chant en mantra gearet specifikt til vægttab. Et eksempel: "Om ... og jeg vil beslutte at spise kun når jeg er sulten og kun til fordel for min krop, sind og sjæl." Skriv en kort, personlig AFFIrmation, husk det og gentag det roligt under meditation for at bore en sund, livgivende meddelelse ind i hjernen.