Hvad er et hårdt sæt?

For at øge muskelstørrelsen og styrke skal du beskatte dine muskler stærkt nok under træning, at de opretholder små mængder af skader, som kroppen derefter reparerer, hvilket gør musklerne større og stærkere end før. Et hårdt sæt er et sæt gentagelser af en øvelse, der træt af dine muskler og skubber dem til selve grænserne for deres kapacitet, ofte kendt som ”fiasko” -punktet. Når du udfører et hårdt sæt, er det vigtigt at følge nogle sikkerhedsforholdsregler for at undgå at skade dig selv.

Mange træningsentusiaster, der ønsker at opbygge større, stærkere muskler, gør to eller tre hårde sæt spredt gennem en træning, men ikke nok til at forårsage skade og med nok tid imellem til at lette en delvis bedring. Andre kan kun udføre et hårdt sæt pr. Træning for at træne musklerne uden risiko for overtræning. De fleste mennesker, der er seriøse med at opbygge muskler, prøver normalt at gøre flere hårde sæt for at opnå den maksimale mængde træthed gennemHout alle muskelfibre.

For at gøre et hårdt sæt skal du først bestemme antallet af gentagelser eller reps, du ønsker at gennemføre pr. Sæt. De fleste kvinder og et par mænd forsøger at gøre 12 til 15 reps pr. Sæt til tone og stramme muskler uden at bygge dem større, men for et hårdt sæt er det sandsynligvis en bedre idé at sigte til maksimalt otte til ti reps, muligvis færre. Vælg derefter den mængde vægt, du har brug for for at løfte for at nå dine muskelsvigt punkt med de sidste par reps. Et almindeligt sæt kan blive hårdere mod slutningen, men du kan uden for meget belastning nå dit gentagelsesmål. Under et hårdt sæt, skal du virkelig kæmpe og næsten ikke være i stand til at løfte vægten i slutningen.

Sørg for, at du praktiserer korrekt form til den øvelse, du udfører, og brug en spotter, når vægtløftning for at undgå alvorlige kvæstelser. Spottere kan være meget vigtige under et hårdt sæt, for da du prøverFor at skubbe dine muskler til fiasko kan du ved et uheld droppe vægten eller være ikke i stand til at løfte vægten af ​​dig selv. Derudover kan korrekt opvarmning før træning, især når du planlægger at gøre et hårdt sæt, betyde forskellen mellem små gavnlige muskeltårer, der forårsager muskelhypertrofi og en stor, smertefuld, svækkende muskel eller sen rip.