하드 세트는 무엇입니까?

근육의 크기와 힘을 높이려면 운동 중에 근육에 세금을 부과하여 소량의 손상을 유지하여 신체가 수리하여 근육을 이전보다 더 크고 강하게 만듭니다. 하드 세트는 운동의 반복 세트 중 하나입니다. 운동의 반복은 근육을 피로하고 종종“실패”지점으로 알려진 능력의 한계로 밀어 넣습니다. 하드 세트를 수행 할 때는 자신을 다치게하지 않도록 몇 가지 안전 예방 조치를 따라야합니다.

더 크고 강한 근육을 만들고자하는 많은 운동 애호가들은 운동 전반에 걸쳐 2 ~ 3 개의 하드 세트를 수행하지만 부상을 일으키기에는 충분하지 않으며 그 사이에 부분 회복을 용이하게하기에 충분하지 않습니다. 다른 사람들은 과잉 훈련의 위험없이 근육을 훈련시키기 위해 운동 당 하나의 하드 세트 만 수행 할 수 있습니다. 근육을 건설하는 것에 대해 진지한 대부분의 사람들은 대개 최대의 피로를 달성하기 위해 여러 개의 하드 세트를 시도합니다.모든 근육 섬유를 쫓아냅니다.

하드 세트를 수행하려면 먼저 반복 또는 반복 수를 결정하면 세트 당 완료하려고합니다. 대부분의 여성들과 몇몇 남성은 더 큰 세트를 만들지 않고 근육을 톤과 조임하기 위해 세트 당 12 ~ 15 회 반복을 시도하지만, 하드 세트의 경우 최대 8 ~ 10 명의 반복을 목표로하는 것이 더 적은 아이디어 일 것입니다. 다음으로, 마지막 몇 번의 담당자까지 근육의 실패 지점에 도달하기 위해 들어 올리는 데 필요한 체중을 선택하십시오. 정기적 인 세트는 끝을 향해 더 어려워 질 수 있지만 너무 많은 긴장없이 반복 목표에 도달 할 수 있습니다. 하드 세트 중에, 당신은 정말로 어려움을 겪고 있으며 거의 ​​무게를 들어 올릴 수 없어야합니다.

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운동에 적합한 형태를 연습하고 심각한 부상을 피하기 위해 역도 할 때 스포팅터를 사용하십시오. 스팟 터는 하드 세트 중에 매우 중요 할 수 있습니다.근육을 실패로 밀기 위해 실수로 체중을 떨어 뜨리거나 체중을 자신의 체중을 들어 올릴 수 없습니다. 또한 운동하기 전에 제대로 워밍업, 특히 단단한 세트를 계획 할 때 근육 비대를 유발하는 작은 유익한 근육 눈물과 크고 고통스럽고 쇠약 한 근육 또는 힘줄 립 사이의 차이를 의미 할 수 있습니다.