Kettlebell 스윙을 어떻게 수행합니까?

케틀벨 스윙은 신체의 큰 근육 그룹 (주로 둔부)을 사용하여 엉덩이를 앞으로 스냅하고 신체 앞에서 케틀벨 체중을 투사하는 역도 운동입니다. Kettlebell은 90 파운드 (4.5 킬로그램 ~ 90 킬로그램) 이상의 무게로 구입할 수 있습니다. Kettlebell은 평평한 고무로 코팅 된 바닥과 상단에 부착 된 넓은 손잡이를 특징으로하는 주철 가중 공-캐논볼입니다. Kettlebell 스윙은 한두 손으로 케틀벨을 잡고 엉덩이를 뒤로 밀고 다리 사이의 케틀벨을 뒤로 스윙 한 다음 엉덩이를 폭발적으로 앞으로 밀어내어 힙 스냅의 모멘텀을 통해 몸무게가 몸 앞에서 흔들리도록합니다. 러시아 군, 경찰, 보디 빌더 및 운동 선수와 같은 훈련을 받았습니다. 폭발물을 개선하도록 설계되었습니다S, 강도, 속도 및 지구력,이 연습은 수세기 전인 것으로 생각됩니다. 실제로 러시아 군대는 실제 대포로 운동하여 케틀벨 훈련을 발명 한 것으로 여겨집니다. Kettlebells는 여전히 코팅되지 않은 주철 형태로 판매되지만 종종 비닐 또는 고무로 코팅되며 많은 피트니스 장비 소매 업체의 다양한 색상과 무게로 제공됩니다.

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Kettlebell 리프팅은 지난 세기 정도 많은 국가에서 일반적인 관행 이었지만 최근 몇 년 동안 인기가 급증했습니다. 이러한 추세에 부분적으로 책임이있는 것은 아령과 웨이트 머신으로 수행되는 전통적인 고립 된 움직임에 대해보다 통합 된 전신 근력 운동을 밀고있는 피트니스 트레이너와 코치입니다. Kettlebell Swings는 이런 종류의 훈련의 예입니다. 그들은 많은 신경 근육 조정이 필요하고 많은 근육을 동시에 참여시키기 때문입니다.ly. 따라서, 그들은 초보자를위한 것이 아니며 인증 된 피트니스 전문가로부터 교육을받은 후에 만 ​​수행해야합니다.

케틀벨 스윙 수행을위한 일반적인 지침은 다음과 같습니다. 양손의 스윙의 경우 운동제는 엉덩이 폭을 약간 더 넓게 발로 서서 손잡이가 양손으로 단단히 잡아 져야합니다. 그런 다음 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎 사이에 케틀벨을 흡입하고 스윙하는 동안 무게를 발 뒤꿈치로 바꾸어야합니다. 복부를 똑바로 똑바로 세우고, 엉덩이를 통해 앞으로 내밀고, 둔부를 압박하고, 한 번의 폭발적인 움직임으로 케틀벨을 앞으로 스윙하는 동안 강력하게 숨을 내쉬어야합니다. 한 손으로 스윙하는 경우 유일한 차이점은 케틀벨이 한 손으로 고정되고 다른 팔은 몸의 측면에 고정된다는 것입니다.