Comment effectuer des balançoires Kettlebell?
Un swing de kettlebell est un exercice de soulèvement de poids qui utilise de nombreux grands groupes musculaires du corps, principalement les fessiers, pour casser les hanches vers l'avant et projeter un poids de kettlebell devant le corps. Disponible en poids allant de moins de dix à plus de 90 livres (4,5 kilogrammes à 90 kilogrammes), un kettlebell est une boule pondérée en fonte - essentiellement un boulet de canon - qui dispose d'un fond plat en caoutchouc et d'une large poignée attachée au haut. Les balançoires de kettlebell impliquent de saisir le kettlebell dans une ou deux mains, repoussant les hanches et balançant le kettlebell entre les jambes, puis poussant explosivement les hanches vers l'avant. Ils ont été conçus pour former des gens comme les militaires russes, la police, les culturistes et les athlètes. Conçu pour améliorer les explosionsS, force, vitesse et endurance, ces exercices sont considérés comme des siècles. En fait, on pense que l'armée russe a inventé la formation de Kettlebell en faisant de l'exercice avec de véritables boules de canon. Bien que les kettlebells soient toujours vendus sous forme de fonte non revêtu, ils sont souvent recouverts de vinyle ou de caoutchouc et sont disponibles dans une variété de couleurs et de poids de nombreux détaillants d'équipement de fitness.
Bien que le levage de kettlebell ait été une pratique courante dans de nombreux pays au cours du siècle dernier, elle a augmenté en popularité ces dernières années. Les entraîneurs et les entraîneurs de fitness et les entraîneurs qui poussent des entraînements de force intégrale plus intégrés sur les mouvements isolés traditionnels effectués avec des haltères et sur des musculation. Les oscillations de Kettlebell sont un exemple de ce type de formation, car ils nécessitent beaucoup de coordination neuromusculaire et engagent de nombreux muscles simultanémently. En tant que tels, ils ne sont pas pour les débutants et ne doivent être effectués qu'après avoir reçu des instructions d'un professionnel de la fitness certifié.
Les directives générales pour effectuer des oscillations de kettlebell sont les suivantes. Pour le swing à deux mains, l'exercice doit se tenir debout avec les pieds légèrement plus large que la largeur de la hanche et la poignée saisissait fermement entre les deux mains. Il devrait ensuite repousser les hanches et déplacer le poids dans les talons tout en inhalant et en balançant le kettlebell entre les genoux, qui devrait être légèrement plié. Gardant les abdominaux attirés dans et en arrière droit, il devrait ensuite expirer avec force en avançant à travers les hanches, en serrant les fessiers et en balançant le kettlebell vers l'avant dans un mouvement explosif. Pour le swing à une main, la seule différence est que le kettlebell est maintenu dans une main tandis que l'autre bras est maintenu sur le côté du corps.