Hvordan udfører jeg kettlebell -gynger?
En kettlebell -sving er en vægtløftningsøvelse, der bruger mange af kroppens store muskelgrupper, primært glutes, til at knipse hofterne frem og projicere en kettlebellvægt foran kroppen. Fås i vægte, der spænder fra under ti til op til 90 pund (4,5 kg til 90 kg), en kettlebell er en støbejernsvægtet kugle-i det væsentlige en kanonkugle-der har en flad gummibelagt bund og et bredt greb fastgjort til toppen. Kettlebell -svingninger involverer at gribe fat i kettlebell i en eller to hænder, skubbe hofterne tilbage og svinge kettlebellen tilbage mellem benene og derefter eksplosivt skyve hofterne fremad, så vægten svinges ud foran kroppen via momentumet af hoften. Udfanget for at uddanne dem som russisk militær, politi, bodybuildere og atleter. Designet til at forbedre eksplosionerneS, styrke, hastighed og udholdenhed, disse øvelser menes at være århundreder gamle. Faktisk antages det, at den russiske militær opfandt kettlebelltræning ved at træne med faktiske kanonkugler. Mens kettlebells stadig sælges i ubelagt støbejernsform, er de ofte belagt i vinyl eller gummi og er tilgængelige i forskellige farver og vægte fra mange fitnessudstyrsforhandlere.
Selvom Kettlebell -løftning har været almindelig praksis i mange lande i det sidste århundrede eller deromkring, er det steget i popularitet i de senere år. Delvis ansvarlig for denne tendens er fitnesstrænerne og coaches, der skubber mere integrerede styring af fuld kropsstyrke over traditionelle isolerede bevægelser udført med håndvægte og på vægtmaskiner. Kettlebell -svingninger er et eksempel på denne form for træning, da de kræver en hel del neuromuskulær koordination og engagerer mange muskler samtidigtly. Som sådan er de ikke for begyndere og bør kun udføres efter at have modtaget undervisning fra en certificeret fitness -professionel.
Generelle retningslinjer for udførelse af kettlebell -svingninger er som følger. For den tohåndede sving skal træningen stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden, og håndtaget greb fast i begge hænder. Han skulle derefter skubbe hofterne tilbage og flytte vægten ind i hælene, mens han indånder og svinger kettlebellen tilbage mellem knæene, som skulle være lidt bøjet. Når han holder abdominalerne trukket ind og tilbage lige, skal han derefter kraftigt udånde, mens han kører fremad gennem hofterne, klemmer glutes og svinger kettlebell fremad i en eksplosiv bevægelse. For den enehåndsving er den eneste forskel, at kettlebell holdes i den ene hånd, mens den anden arm holdes til siden af kroppen.