Kettlebell Swingsを実行するにはどうすればよいですか？

ケトルベルのスイングは、主にglut部をスナップして体の前にケトルベルの重量を投影するために、主にglutな筋肉の多くの大きな筋肉群を利用するウェイトリフティングエクササイズです。ケトルベルは、10ポ​​ンド未満から90ポンド（4.5キログラムから90キログラム）の範囲の重量で利用可能です。ケトルベルは、鋳鉄製の重み付けボール（本質的にキャノンボール）です。ケトルベルのスイングは、ケトルベルを片または両手で握り、腰を押し戻し、ケトルベルを脚の間に戻し、爆発的に前方に押し込んで、腰の瞬間の勢いを介して体重が体の前で揺れているようになります。ロシア軍、警察、ボディービルダー、アスリートなどを訓練することを考えられていました。爆発を改善するように設計されていますs、強度、速度、および持久力、これらのエクササイズは何世紀も前と考えられています。実際、ロシア軍は実際のキャノンボールで運動することでケトルベルの訓練を発明したと考えられています。ケトルベルはまだコーティングされていない鋳鉄製の形で販売されていますが、多くの場合、ビニールやゴムでコーティングされており、多くのフィットネス機器小売業者のさまざまな色とウェイトで利用できます。

ケトルベルの持ち上げは、前世紀ほど多くの国で一般的な慣行でしたが、近年人気が高まっています。この傾向の一部は、ダンベルとウェイトマシンで行われた従来の孤立した動きよりも、より統合されたフルボディの筋力トレーニングを推進しているフィットネストレーナーとコーチです。ケトルベルのスイングは、この種のトレーニングの一例です。なぜなら、彼らは多くの神​​経筋の協調を必要とし、同時に多くの筋肉を誘導するからですly。そのため、彼らは初心者向けではなく、認定フィットネスの専門家から指導を受けた後にのみ実行する必要があります。

ケトルベルのスイングを実行するための一般的なガイドラインは次のとおりです。両手スイングの場合、エクササイザーは股関節の幅が少し離れて足を少し広くし、ハンドルを両手でしっかりと握っている必要があります。その後、彼は腰を押し戻し、重量をかかとにシフトしながら、ケトルベルを膝の間で吸い込んで振り返る必要があります。腹部をまっすぐに描いたまっすぐに描いたままにして、彼は腰を通り抜け、glut部を絞り、ケトルベルを1つの爆発的な動きで前方に振りながら、力強く息を吐くべきです。片手でスイングする場合、唯一の違いは、ケトルベルが片手に保持され、もう一方の腕が体の側面に保持されていることです。