Come eseguo le oscillazioni del kettlebell?
Un'altalena di kettlebell è un esercizio di sollevamento pesi che utilizza molti dei grandi gruppi muscolari del corpo, principalmente i glutei, per far cadere i fianchi in avanti e proiettare un peso di kettlebell davanti al corpo. Disponibile in pesi che vanno da meno di dieci a oltre 90 libbre (da 4,5 chilogrammi a 90 chilogrammi), un kettlebell è una palla ponderata in ghisa-essenzialmente una palla di cannone-che presenta un fondo piatto con rivestimento in gomma e un'ampia maniglia attaccata sulla parte superiore. Kettlebell swings involve grasping the kettlebell in one or two hands, pushing the hips back and swinging the kettlebell back between the legs, and then explosively thrusting the hips forward so that the weight is swung out in front of the body via the momentum of the hip snap.
Kettlebell swings and similar exercises like the kettlebell snatch can be traced to Russia, where they were concepito per addestrare artisti del calibro di militari russi, polizia, bodybuilder e atleti. Progettato per migliorare ExplosivenesS, forza, velocità e resistenza, si ritiene che questi esercizi siano vecchi. In effetti, si ritiene che l'esercito russo abbia inventato l'addestramento di kettlebell esercitandosi con palle di cannone reali. Mentre i kettlebell sono ancora venduti in forma in ghisa non rivestita, sono spesso rivestiti in vinile o in gomma e sono disponibili in una varietà di colori e pesi da molti rivenditori di attrezzature per il fitness.
Sebbene il sollevamento di kettlebell sia stata una pratica comune in molti paesi nell'ultimo secolo circa, è aumentato in popolarità negli ultimi anni. In parzialmente responsabili di questa tendenza sono gli allenatori di fitness e gli allenatori che stanno spingendo allenamenti più integrati e di forza integrati su tradizionali mosse isolate eseguite con manubri e macchine a peso. Le oscillazioni del kettlebell sono un esempio di questo tipo di allenamento, in quanto richiedono una grande coordinazione neuromuscolare e coinvolgono molti muscoli simultaneily. Pertanto, non sono per principianti e dovrebbero essere eseguiti solo dopo aver ricevuto istruzioni da un professionista del fitness certificato.
Le linee guida generali per l'esecuzione di oscillazioni di kettlebell sono le seguenti. Per l'oscillazione a due mani, l'esercizio dovrebbe stare in piedi con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell'anca e la maniglia ha afferrato saldamente con entrambe le mani. Dovrebbe quindi spingere indietro i fianchi e spostare il peso nei talloni mentre inalava e fa oscillare il kettlebell tra le ginocchia, che dovrebbe essere leggermente piegata. Mantenendo gli addominali disegnati dentro e indietro dritti, dovrebbe quindi espirare con forza mentre guida in avanti attraverso i fianchi, spremendo i glutei e facendo oscillare il kettlebell in avanti in un movimento esplosivo. Per l'oscillazione con una mano, l'unica differenza è che il kettlebell è tenuto in una mano mentre l'altro braccio è tenuto sul lato del corpo.