Como faço para realizar balanços de kettlebell?

Um balanço de kettlebell é um exercício de levantamento de peso que utiliza muitos dos grandes grupos musculares do corpo, principalmente os glúteos, para estalar os quadris para a frente e projetar um peso de kettlebell em frente ao corpo. Disponível em pesos que variam de menos de dez a mais de 90 libras (4,5 kg a 90 kg), um kettlebell é uma bola com peso de ferro fundido-essencialmente uma bala de canhão-que apresenta um fundo revestido de borracha plana e uma alça larga presa na parte superior. As balanes de kettlebell envolvem agarrar o kettlebell em uma ou duas mãos, empurrando os quadris para trás e balançando o kettlebell de volta entre as pernas e depois empurrando explosivamente os quadris para a frente para que o peso seja gole de branquiado em frente ao momento, como o chão e o chão de branquidades e o chapas de caneca e o chapas do corpo. concebido para treinar artistas como militares russos, policiais, fisiculturistas e atletas. Projetado para melhorar explosivesS, força, velocidade e resistência, pensa -se que esses exercícios têm séculos de idade. De fato, acredita -se que os militares russos inventaram o treinamento de kettlebell exercitando -se com as balas de canhões reais. Embora os kettlebells ainda sejam vendidos em forma de ferro fundido não revestido, eles geralmente são revestidos em vinil ou borracha e estão disponíveis em uma variedade de cores e pesos de muitos varejistas de equipamentos de fitness.

Embora o levantamento de Kettlebell tenha sido uma prática comum em muitos países no último século, ele aumentou em popularidade nos últimos anos. Parcialmente responsáveis ​​por essa tendência são os treinadores e treinadores de fitness que estão pressionando os exercícios de força de corpo inteiro mais integrados sobre movimentos isolados tradicionais realizados com halteres e máquinas de peso. As balas de kettlebell são um exemplo desse tipo de treinamento, pois exigem uma grande quantidade de coordenação neuromuscular e envolvem muitos músculos simultâneosly. Como tal, eles não são para iniciantes e só devem ser realizados após receber instruções de um profissional de fitness certificado.

Diretrizes gerais para a realização de balanços de kettlebell são as seguintes. Para o balanço de duas mãos, o exercício deve ficar com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril e a alça agarrou firmemente nas duas mãos. Ele então deve empurrar os quadris para trás e mudar o peso para os calcanhares enquanto inalava e balançava o kettlebell de volta entre os joelhos, que deve ser ligeiramente dobrado. Mantendo os abdominais atraídos e traseiros retos, ele deve exalar com força enquanto dirigia para a frente pelos quadris, apertando os glúteos e balançando o kettlebell para a frente em um movimento explosivo. Para o balanço de uma mão, a única diferença é que o kettlebell é mantido em uma mão enquanto o outro braço é mantido ao lado do corpo.