Hvordan utfører jeg kettlebell -svinger?

En kettlebell -sving er en vektløftingsøvelse som bruker mange av kroppens store muskelgrupper, først og fremst glutene, for å knipse hoftene fremover og projisere en kettlebell -vekt foran kroppen. En kettlebell er tilgjengelig i vekter fra under ti til oppover 90 kilo (4,5 kilo til 90 kilo). Kettlebell -svinger innebærer å ta tak i kettlebell i en eller to hender, skyve hoftene tilbake og svinge kettlebellen tilbake mellom beina, og deretter eksplosivt skyver hoftene fremover slik at vekten svinges ut foran kroppen, hvor momentumet til hoften.

kettbell swings og lignes lignes lignes lignende som ketting som kettbell og lignende. De ble tenkt for å trene slike som russisk militær, politi, kroppsbyggere og idrettsutøvere. Designet for å forbedre eksplosiveneS, styrke, hastighet og utholdenhet, disse øvelsene antas å være århundrer gamle. Faktisk antas det at det russiske militæret oppfant kettlebell -trening ved å trene med faktiske kanonkuler. Mens kettlebells fremdeles selges i ubelagte støpejernsform, er de ofte belagt i vinyl eller gummi og er tilgjengelige i en rekke farger og vekter fra mange forhandlere av treningsutstyr.

Selv om kettlebell -løfting har vært vanlig praksis i mange land for forrige århundre eller så, har det økt i popularitet de siste årene. Delvis ansvarlig for denne trenden er treningstrenere og trenere som skyver mer integrerte, fullkroppsstyrke treningsøkter over tradisjonelle isolerte trekk utført med hantler og på vektmaskiner. Kettlebell -svinger er et eksempel på denne typen trening, ettersom de krever mye nevromuskulær koordinering og engasjerer mange muskler samtidigly. Som sådan er de ikke for nybegynnere og bør bare utføres etter å ha mottatt instruksjon fra en sertifisert treningsprofesjonell.

Generelle retningslinjer for å utføre kettlebell -svinger er som følger. For den tohendte svingen, skal treneren stå med føttene litt bredere enn hoftebredde fra hverandre og håndtaket grep seg fast i begge hender. Han skulle deretter skyve hoftene tilbake og skifte vekten inn i hælene mens han inhalerer og svinger kettlebell tilbake mellom knærne, som skal være litt bøyd. Når han holder magen trukket inn og tilbake rett, skulle han da kraftig puste ut mens han kjører fremover gjennom hoftene, klemmer glutene og svinger kettlebell fremover i en eksplosiv bevegelse. For enhåndssvinget er den eneste forskjellen at kettlebell holdes i den ene hånden mens den andre armen holdes til siden av kroppen.