Jak mohu provést houpačky Kettlebell?

Swing Kettlebell je vzpínací cvičení, které využívá mnoho z velkých svalových skupin těla, především glutes, aby zachytilo boky dopředu a promítalo hmotnost kettlebell před tělem. Kettlebell je k dispozici v hmotnostech v rozmezí od pod deseti do více než 90 liber (4,5 kilogramů do 90 kilogramů), je kotle vážená koule-v podstatě dělo-, která má plochou gumovou potaženou dno a širokou rukojetí připojenou k vrcholu. Kétlebell houpačky zahrnují uchopení kettlebell v jedné nebo dvou rukou, tlačení boků dozadu a houpání kettlebell zpět mezi nohama a pak výbušně tlačí boky dopředu, aby se váha vyrazila před tělem, kde se moci momentují kyčle. Předpokládal, že trénuje jako ruská armáda, policie, kulturisty a sportovce. Navrženo pro zlepšení exploziveniS, síla, rychlost a vytrvalost, tato cvičení jsou považována za staletí stará. Ve skutečnosti se věří, že ruská armáda vynalezla výcvik Kettlebell tím, že cvičila se skutečnými dělovými koulemi. Zatímco kettlebells se stále prodávají v nepotažené litinové formě, jsou často potaženy vinylem nebo gumou a jsou k dispozici v různých barvách a hmotnostech od mnoha maloobchodníků s fitness zařízeními.

Ačkoli zvedání Kettlebell bylo v mnoha zemích za poslední století běžnou praxí, v posledních letech se v posledních letech prudce zvýšila. Za tento trend částečně zodpovědnými jsou fitness trenéři a trenéři, kteří tlačí integrovanější tréninky na pevnost v celém těle nad tradičními izolovanými pohyby prováděnými s činkami a na hmotnostních strojích. Příkladem tohoto druhu tréninku jsou houpačky Kettlebell, protože vyžadují velké množství neuromuskulární koordinace a zapojují mnoho svalů současněly. Jako takové nejsou pro začátečníky a měli by být prováděni až po obdržení instrukce od certifikovaného fitness profesionála.

Obecné pokyny pro provádění výkyvů Kettlebell jsou následující. Pro obouruční houpačku by měl cvičení stát s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe a rukojeť pevně uchopila v obou rukou. Poté by měl tlačit boky dozadu a posunout hmotnost do paty, zatímco vdechoval a houpal konvici zpět mezi koleny, což by mělo být mírně ohnuté. Udržoval břišní a záda rovně, měl by pak násilně vydechnout, zatímco jezdil vpřed boky, stiskl glutes a houpal konvici vpřed v jednom výbušném pohybu. Pro jednoruční houpačku je jediným rozdílem v tom, že je kotle držen v jedné ruce, zatímco druhá paže je držena na straně těla.