Wie führe ich Kettlebell -Schaukeln durch?

Eine Kettlebell -Swing ist eine Übung zum Gewichtheben, die viele der großen Muskelgruppen des Körpers, vor allem die Gesäßmuskeln, verwendet, um die Hüften vorwärts zu schnappen und ein Kettlebell -Gewicht vor dem Körper zu projizieren. Er ist in Gewichten von weniger als zehn und über 90 Pfund (4,5 Kilogramm bis 90 Kilogramm) erhältlich, ein Kettlebell ist ein gusseiserischer Ball-im Wesentlichen ein Kanonenkugel-mit einem flachen, gummiierten Boden und einem weiten Griff an der Oberseite. Kettlebell -Schaukeln beinhalten das Greifen des Kettlebell in ein oder zwei Händen, schieben die Hüften zurück und schwingen den Kettlebell zwischen die Beine zurück und schieben dann die Hüften nach vorne, so dass das Gewicht vor dem Körper aus dem Körper geschwungen wird. konzipiert, um wie russisches Militär, Polizei, Bodybuilder und Athleten auszubilden. Entwickelt, um Explosionenes zu verbessernS, Stärke, Geschwindigkeit und Ausdauer, diese Übungen werden als Jahrhunderte alt. Tatsächlich wird angenommen, dass das russische Militär das Kettlebell -Training durch Training mit tatsächlichen Kanonenkugeln erfand. Während Kettlebells noch in unbeschichteter gusseiserischer Form verkauft werden, werden sie häufig in Vinyl oder Gummi beschichtet und sind in verschiedenen Farben und Gewichten vieler Fitnessgerätehändler erhältlich.

Obwohl das Kettlebell -Aufheben in vielen Ländern in den letzten Jahren in vielen Ländern üblich war, hat es in den letzten Jahren immer beliebter. Teilweise verantwortlich für diesen Trend sind die Fitnesstrainer und Trainer, die mehr integrierte, Ganzkörperstärke-Workouts über traditionelle isolierte Bewegungen mit Hanteln und Gewaltmaschinen vorantreiben. Kettlebell -Schaukeln sind ein Beispiel für diese Art von Training, da sie viel neuromuskuläre Koordination erfordern und viele Muskeln gleichzeitig einbeziehenly. Daher sind sie nicht für Anfänger und sollten erst nach Erhalt von Anweisungen von einem zertifizierten Fitness -Fachmann durchgeführt werden.

Allgemeine Richtlinien für die Durchführung von Kettlebell -Schaukeln sind wie folgt. Für die Zweihandschwung sollte der Trainer mit etwas breiter als Hüftbreit auseinander stehen und der Griff fest in beiden Händen ergriff. Er sollte dann die Hüften zurückschieben und das Gewicht in die Fersen verschieben, während er den Kettlebell zwischen den Knien einatmet und schwingt, was leicht gebogen werden sollte. Er hält die Bauchmuskeln gerade in und zurück und sollte dann mit einer gewaltsamen Ausatmung durch die Hüften ausatmen, die Gesäßmuskeln drücken und die Kettlebell in einer explosiven Bewegung nach vorne schwingen. Für die einhändige Schwung besteht der einzige Unterschied darin, dass der Kettlebell in einer Hand gehalten wird, während der andere Arm an der Seite des Körpers gehalten wird.