Was ist ein hartes Set?

Um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen, müssen Sie Ihre Muskeln während des Trainings stark genug besteuern, damit sie kleine Mengen an Schäden erhalten, die der Körper dann repariert und die Muskeln größer und stärker als zuvor machen. Ein hartes Set ist eine Reihe von Wiederholungen einer Übung, die Ihre Muskeln ermüdet und sie an die Grenzen ihrer Fähigkeiten drückt, die häufig als „Misserfolg“ bezeichnet werden. Bei der Durchführung eines harten Satzes ist es wichtig, einige Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, um sich selbst zu verletzen.

Viele Trainingsbegeisterte, die größere, stärkere Muskeln bauen möchten, machen zwei oder drei harte Sets, die während eines Trainings verstreut sind, aber nicht genug, um Verletzungen zu verursachen, und mit genügend Zeit dazwischen, um eine teilweise Genesung zu erleichtern. Andere können nur einen harten Satz pro Training durchführen, um die Muskeln ohne das Risiko einer Übertraining zu trainieren. Die meisten Menschen, die es ernst meinen, Muskeln zu bauenÜberzeugen Sie alle Muskelfasern.

Um einen harten Satz durchzuführen, bestimmen Sie zuerst die Anzahl der Wiederholungen oder Wiederholungen, und Sie möchten pro Satz ausfüllen. Die meisten Frauen und ein paar Männer versuchen, 12 bis 15 Wiederholungen pro Set zu machen, um die Muskeln zu straffen und zu straffen, ohne sie größer zu bauen, aber für ein hartes Set ist es wahrscheinlich eine bessere Idee, maximal acht bis zehn Wiederholungen anzustreben, möglicherweise weniger. Wählen Sie als nächstes die Menge an Gewicht aus, die Sie anheben müssen, um den Versagen Ihrer Muskeln durch die letzten Wiederholungen zu erreichen. Ein reguläres Set wird gegen Ende möglicherweise schwieriger, aber Sie können Ihr Wiederholungsziel ohne zu viel Belastung erreichen. Während eines harten Sets sollten Sie wirklich Probleme haben und am Ende das Gewicht fast nicht anheben.

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form für die Übung praktizieren, und verwenden Sie einen Spotter, um schwere Verletzungen zu vermeiden. Spotter können während eines harten Satzes sehr wichtig sein, da Sie es versuchen, da Sie es versuchenUm Ihre Muskeln zum Scheitern zu bringen, können Sie versehentlich das Gewicht fallen lassen oder das Gewicht nicht von sich selbst abheben. Darüber hinaus kann das richtige Aufwärmen vor dem Training, insbesondere wenn Sie ein hartes Set machen möchten, den Unterschied zwischen winzigen Muskelrissen bedeuten, die Muskelhypertrophie verursachen, und einem großen, schmerzhaften, schwächenden Muskel- oder Sehnen -Riss.