Wat is een harde set?
Om de spiergrootte en kracht te vergroten, moet u uw spieren zwaar genoeg belasten tijdens het sporten dat ze kleine hoeveelheden schade opdraaien, die het lichaam vervolgens herstelt, waardoor de spieren groter en sterker zijn dan voorheen. Een harde set is een reeks herhalingen van een oefening die je spieren vermoeidt en ze tot het uiterste van hun vermogen duwt, vaak bekend als het "falen" punt. Bij het uitvoeren van een harde set is het belangrijk om enkele veiligheidsmaatregelen te volgen om te voorkomen dat u uzelf verwondt.
Veel oefenliefhebbers die grotere, sterkere spieren willen bouwen, doen twee of drie harde sets verspreid tijdens een training, maar niet genoeg om letsel te veroorzaken en met voldoende tijd ertussenin om een gedeeltelijk herstel te vergemakkelijken. Anderen kunnen slechts één harde set per training uitvoeren om de spieren te trainen zonder het risico van overtraining. De meeste mensen die serieus zijn om spieren te bouwen, proberen meestal meerdere harde sets te doen om de maximale hoeveelheid vermoeidheid te bereikenHout alle spiervezels.
Bepaal eerst het aantal herhalingen of herhalingen om een harde set uit te voeren. De meeste vrouwen en een paar mannen proberen 12 tot 15 herhalingen per set te doen om spieren te versterken en spieren aan te dringen zonder ze groter te bouwen, maar voor een harde set is het waarschijnlijk een beter idee om te streven naar maximaal acht tot tien herhalingen, mogelijk minder. Selecteer vervolgens de hoeveelheid gewicht die u moet tillen om het faalpunt van uw spieren te bereiken bij de laatste paar herhalingen. Een vaste set kan tegen het einde moeilijker worden, maar je kunt zonder al te veel druk je herhalingsdoel bereiken. Tijdens een harde set moet je echt worstelen en bijna niet in staat zijn om het gewicht aan het einde te tillen.
Zorg ervoor dat u de juiste vorm beoefent voor de oefening die u doet en gebruik een spotter bij gewichtheffen om ernstig letsel te voorkomen. Spotters kunnen erg belangrijk zijn tijdens een harde set, want omdat je het probeertOm uw spieren naar falen te duwen, kunt u per ongeluk het gewicht laten vallen of het gewicht niet van uzelf kunnen tillen. Bovendien kan het goed opwarmen voordat u sporten, vooral wanneer u van plan bent om een harde set te doen, het verschil betekenen tussen kleine gunstige spiertranen die spierhypertrofie veroorzaken en een grote, pijnlijke, slopende spier- of peesrip.