O que é um conjunto difícil?
Para aumentar o tamanho e a força dos músculos, você deve tributar seus músculos com bastante facilidade durante o exercício para que eles sofram pequenas quantidades de dano, que o corpo repara, tornando os músculos maiores e mais fortes do que antes. Um conjunto difícil é um conjunto de repetições de um exercício que canta seus músculos e os leva aos próprios limites de sua capacidade, geralmente conhecida como ponto de "falha". Ao realizar um conjunto difícil, é importante seguir algumas precauções de segurança para evitar se machucar.
Muitos entusiastas do exercício que desejam construir músculos maiores e mais fortes fazem dois ou três conjuntos duros espalhados por um treino, mas não o suficiente para causar lesões e com tempo suficiente para facilitar uma recuperação parcial. Outros podem realizar apenas um conjunto duro por treino, a fim de treinar os músculos sem o risco de excesso de treinamento. A maioria das pessoas que levam a sério a construção de músculos geralmente tenta fazer vários conjuntos duros para alcançar a quantidade máxima de fadiga atravésHout todas as fibras musculares.
Para fazer um conjunto difícil, primeiro determine o número de repetições ou repetições, você deseja concluir por conjunto. A maioria das mulheres e alguns homens tentam fazer de 12 a 15 repetições por conjunto para tonificar e apertar os músculos sem construí -los maiores, mas, para um conjunto difícil, é provavelmente uma idéia melhor buscar um máximo de oito a dez repetições, possivelmente menos. Em seguida, selecione a quantidade de peso que você precisa levantar para atingir o ponto de falha dos seus músculos nos últimos representantes. Um conjunto regular pode ficar mais difícil no final, mas você pode, sem muita tensão, atingir sua meta de repetição. Durante um conjunto difícil, você realmente deve estar lutando e quase incapaz de levantar o peso no final.
Certifique -se de praticar uma forma adequada para o exercício que está fazendo e use um observador ao levantar peso para evitar ferimentos graves. Os observadores podem ser muito importantes durante um conjunto difícil, porque você está tentandoPara levar seus músculos ao fracasso, você pode acidentalmente deixar o peso ou não conseguir levantar o peso de si mesmo. Além disso, o aquecimento adequado antes do exercício, especialmente quando você planeja fazer um conjunto duro, pode significar a diferença entre pequenas lágrimas musculares benéficas que causam hipertrofia muscular e um músculo grande, doloroso e debilitante ou rasgo de tendão.