ハードセットとは何ですか？

筋肉の大きさと強度を高めるには、運動中に筋肉が十分に激しく課税し、少量の損傷を維持し、体が修理し、筋肉を以前より大きくします。 ハードセットとは、筋肉を疲労させ、しばしば「故障」ポイントとして知られる能力の限界に押し込む運動の繰り返しの1つです。 ハードセットを実行するときは、自分自身を負傷させないように、安全上の注意事項に従うことが重要です。

より大きく、より強い筋肉を構築したい多くの運動愛好家は、トレーニング中に2つまたは3つのハードセットを散らしますが、怪我を引き起こすのに十分ではなく、部分的な回復を促進するのに十分ではありません。 他の人は、オーバートレーニングのリスクなしに筋肉を訓練するために、ワークアウトごとに1つのハードセットのみを実行できます。 筋肉の構築に真剣に取り組んでいるほとんどの人は、通常、疲労の最大量を達成するために複数のハードセットを実行しようとしますすべての筋肉繊維を奪います。

ハードセットを実行するには、最初に繰り返しの数、または担当者の数を決定するには、セットごとに完了します。 ほとんどの女性と数人の男性は、筋肉を大きくすることなく筋肉を調整して引き締めるためにセットごとに12〜15回の担当者を実行しようとしますが、ハードセットの場合、最大8〜10人の担当者、おそらく少ない場合は、おそらくより良いアイデアです。 次に、最後の数回の担当者までに筋肉の故障ポイントに到達するために持ち上げる必要がある体重の量を選択します。 通常のセットは最後に向かって厳しくなる可能性がありますが、あまりにも多くの負担がなくても、繰り返しの目標に到達できます。 ハードセットの間、あなたは本当に苦労していて、最後に体重を持ち上げることができないはずです。

あなたがしているエクササイズのために適切な形を練習していることを確認し、重傷を負わせるために重量挙げ時にスポッターを使用してください。 あなたがしようとしているので、スポッターはハードセット中に非常に重要になる可能性があります筋肉を故障に追い込むために、誤って体重を落とすか、体重を自分の体重を持ち上げることができない場合があります。 さらに、運動する前に適切にウォーミングアップします。特に、ハードセットを行う予定の場合は、筋肉肥大を引き起こす小さな有益な筋肉裂傷と、大きくて痛みを伴う、衰弱する筋肉または腱裂の違いを意味します。