減量のために瞑想を行うにはどうすればよいですか？

瞑想は、マインドフルネスと呼ばれるより高いレベルの意識を開発するために心を静止する何世紀も前の慣習です。それは、判断なしに現在を見て、一見激動の存在の水を落ち着かせる方法です。医療専門家は一般に、食事と運動をポンドの永続的な損失を実現する道として認識していますが、減量のための瞑想は、新しい道をたどるために必要な心のパターンを開発するのに役立ちます。減量のために瞑想を使用するには、あなたのために適切な形の瞑想を選択し、あなたがどれだけ食べているのか、そして食物そのものを認識していることを考慮してください。アメリカ人の約10％も瞑想を使用して、これらの病気の効果を軽減しています。過食はしばしばこれらの問題のいくつかに結び付けられているため - 知覚されたボイドを埋めるために消費する - 通常の登録瞑想のイメンは、ダイエットが彼が食べるものと彼がどれだけ食べているかを注意深く考慮するのに役立ちます。

減量のために瞑想を使用することは、15〜30分間座って「何もない」ことを割り当てることを除けば、難しくありません。瞑想の全体的なプロセスを最初に学ぶ必要があります。まっすぐ背を向けて座って、目を閉じて快適に呼吸します。開業医は、さまざまな方法を使用してマインドフルネスの状態を実現します。多くのヒンドゥー教徒のフォロワーは、覚えやすいマントラを唱えています。これは、超越瞑想の礎石です。仏教の方法は、呼吸に集中することから始まるVipassannaと呼ばれ、その後、どんな考えでもほとんど判断力のない考慮に移ります。

体重減少のための瞑想の他のタイプには、微妙な動きが含まれます。ウォーキング瞑想は、体と周囲の要素の正確な動き - を歩くこと自体に焦点を当てています。e気を散らすまたは自己破壊的な考えの除外。 Qi Gongの中国の実践には、身体のニーズに合わせて心をより協力するために、腕と脚の微妙な動きが含まれます。

基本が習得され、好みの方法が選択されたら、減量のための瞑想のルーチンを集中させることができます。心を単一のオブジェクトに捧げる時が来たら、あなたの完璧な体のイメージが十分であるか、健康的な食事の外観になります。食事が消費されようとしている場合は、食べ物の見た目を瞑想し、食べられていると感じます。これは、体重を減らすために必要な食事の種類の自然な評価を開発するのに役立ちます。このマインドフルネスが各食事を食べることにまで及びましょう。ゆっくりと意図的に食べると、体がいっぱいになったらより迅速に心に通知するのに役立ちます。

減量に特化したマントラを唱えます。一例：「OM ...そして、私は空腹のときにのみ食べることを決心し、私の体、心、魂の利益のためだけにします。」短い個人的なAFFを書きますirmation、それを暗記し、瞑想中に静かに繰り返して、健康で生命を与えるメッセージを脳に掘り下げます。